Названо звички, що посилюють почуття тривоги

Це нелегке завдання змінити звички, які протягом життя з вами, але це стоїть зусиль, якщо ви хочете зменшити свою тривожність.

Наступні 12 звичок поширені серед тих, хто страждає на тривожність, передає   ТСН .

Пропуск прийому їжі

Пропуск їди викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.

Тяга до солодкого

Цукор має здатність тимчасово пригнічувати ділянку мозку, яка зазвичай активна під час тривоги, зупиняючи викид гормону стресу (кортизолу). Ось чому ми можемо відчути полегшення занепокоєння, коли з'їдаємо щось солодке. Але наукові дослідження кажуть, що споживання цукру підвищує тривожність та реактивність на стрес, що призводить до більшої тривожності.

Погані харчові звички

Нездоровые пищевые привычки могут сильно повлиять на потребление необходимых питательных веществ – углеводов, белков, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов – которые необходимы для психического здоровья и функционирования нервной системы. Дефицит определенных питательных веществ (витамины группы В, витамин С и Е, магний, селен и омега-3 жирные кислоты) может повлиять на настроение и уровень тревоги.

Не заниматься спортом

Ваше тело создано для движения, а некоторые функции тела зависят от физиологического движения. Если вы сидите целый день и никогда не занимаетесь спортом, ваше физическое и психическое здоровье пострадает в результате.

Постоянный просмотр новостей

Тревожность характеризуется чрезмерным беспокойством и страхом, и просмотр новостей может усугубить эту проблему, оставляя подавленное настроение и тревогу. Хотя сейчас особенно важно быть в курсе происходящего в стране, просмотр или чтение новостей утром может задать тревожный тон на день, тогда как негативные образы и слова перед сном могут повлиять на качество сна. Старайтесь избегать чтения новостей первым делом с утра и в последнюю очередь перед сном.

Игнорирование состояния тревожности

Ваша тревога является сигналом, который пытается указать на то, что вам нужно что-нибудь проработать или изменить. Если вы проигнорируете этот сигнал, состояние только ухудшится.

Употребление кофеина

Кофеин является основным триггером тревоги. Эта связь между кофеином и тревогой неочевидна, потому что мы временно чувствуем себя хорошо после потребления, и мы чувствуем тревожные последствия только через несколько часов.

Злоупотребление фастфудом

Джанкфуд предпочтительно содержит химические ингредиенты и добавки. Эти ингредиенты, добавленные в пищу, могут способствовать беспокойству, одновременно снижая настроение и социальное поведение. Худшие виновники это: искусственные подсластители, красители и усилители вкуса.

Недостаточное потребление воды

Обезвоживание вызывает стресс для вашего тела, и когда ваше тело находится в стрессе, вы можете ощущать общие симптомы тревоги.

Употребление алкоголя

Хотя алкоголь временно стимулирует «химические вещества для счастья» в мозге (такие как серотонин и дофамин), благодаря чему вы чувствуете себя более счастливыми и менее тревожными, он также повышает уровень тревоги в течение нескольких часов после употребления. Когда алкоголь начинает исчезать, вы, вероятно, будете чувствовать себя более тревожными, уставшими и подавленными, чем прежде, чем выпили.

Нехватка сна

Депривация сна усиливает повторяющиеся отрицательные мысли и усложняет отпущение отрицательных вещей – симптомы, характерные для тревоги.

Сравнение себя с другими

В современном мире с социальными медиа мы имеем мгновенный доступ к изображениям из жизни людей, и можем даже не заметить эту привычку — сравнивать себя с другими; Но когда вы делаете это каждый день, у вас появляется плохое настроение и негативные мысли, приводящие к тревоге. Кроме того, мы имеем тенденцию сосредотачиваться на чьих-то лучших сторонах по сравнению со своими слабыми.