Названо причини постійного почуття голоду

Якщо почуття голоду переслідує, варто знайти причину і позбутися її.

Їдете достатньо, але при цьому весь час відчуваєте голод? Не завжди це сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Часто це просто ознака того, що необхідно змінити свій раціон чи спосіб життя

Лікарі назвали 10 найчастіших причин, чому ви постійно голодні та способи, як із цим впоратися.

Мало овочів у раціоні

Овочі – дуже важлива частина збалансованого харчування. Вони багаті на клітковину, недолік якої може викликати надмірний голод. Перевірте свій раціон і якщо це так, постарайтеся змінити ситуацію. Крім овочів, клітковина також містяться у вівсянці, мигдалі, фундуку, фруктах, таких як цитрусові, груші та полуниця, та хлібі з непросіянного борошна. Вона має для організму та інші позитивні властивості – допомагає при проблемах із травленням, підвищеному рівні цукру в крові, кров'яному тиску та холестерині.

Недостача сну

Сон надзвичайно важливий для здоров'я. Це дозволяє відпочивати нашому мозку та імунній системі функціонувати належним чином, а також знижує ризик хронічних захворювань. Крім інших корисних ефектів, гарний сон також позитивно впливає на апетит. Він допомагає регулювати грелін – гормон, що стимулює апетит. У той самий час він забезпечує адекватний рівень лептину — гормону, що сприяє відчуття ситості. Якщо ви постійно голодні, рекомендується спати щонайменше 8 годин на добу.

П'єте мало води

Вживання достатньої кількості чистої води (близько 2л на день) важливо не тільки для здоров'я, але і для запобігання переїданню. Часто ви можете відчувати голод, але насправді ви відчуваєте спрагу. Ось чому так важливо контролювати скільки чистої води ви вживаєте протягом дня. Завантажте спеціальні програми на смартфон, які будуть вам нагадувати про прийом цілющої вологи або завжди тримайте пляшку води в полі вашого зору.

Вживаєте мало білка

Білок є також дуже важливою частиною збалансованої дієти. Він міститься у багатьох продуктах - м'ясо, риба, соя, сир, сир, бобові, горіхи, яйця, молоко. Особливість білка в тому, що він розпадається повільніше. Вживайте їжу, багату на білок, і почуття ситості буде з вами надовго.

Занадто швидко їсте

Швидкість, з якою ви їсте, може вплинути на почуття голоду. Ті люди, які швидко їдять, мають більший апетит і схильність до переїдання між їдою в порівнянні з тими, хто їсть повільніше. Також у них більше шансів набрати зайву вагу. Чим швидше ми їмо, тим менше часу жуємо, і, отже, у нашого мозку менше часу для отримання сигналів про ситість.

Багато алкоголю

Відомо, що алкоголь збільшує апетит. Надмірне вживання алкоголю може придушити гормони, що регулюють апетит, такі як лептин, особливо при вживанні до або під час їжі. Також алкоголь впливає на частину мозку, яка відповідає за самоконтроль, дозволяючи вам їсти більше, незалежно від того, наскільки ви голодні. Пийте алкогольні напої в помірних кількостях або уникайте.

Солодощі

Солодке, яке містить швидкі вуглеводи, - така ж залежність, як цигарки чи алкоголь. Часто буває, що ви спостерігаєте у себе почуття голоду через кілька хвилин після того, як поласували тістечком або цукерками. Щоб зменшити потяг до солодкого, треба скоротити споживання продуктів із високим вмістом цукру. Це не тільки позбавить вас постійного почуття голоду, але й знизить ризик ожиріння, карієсу і діабету 2 типу.

Активні заняття спортом

Люди, які активно займаються спортом, спалюють більше калорій, ніж ті, хто більшу частину дня проводить у сидячому положенні. Отже, підвищене споживання калорій є нормальним явищем. В цьому випадку голод - цілком природний поклик організму, який каже вам, скільки їжі йому потрібно. Вам треба збільшити споживання продуктів, багатих на клітковину, білок і корисні жири.

Мало жирів

Жири відіграють ключову роль у підтримці ситості, тому що вони довше перетравлюються, а отже, довше залишаються у шлунку. Також жири викликають викид різних гормонів, що регулюють відчуття ситості. Раніше вважалося, що вага набирається через жир, тому уникалася в раціоні. Але насправді жири є необхідною частиною збалансованої дієти і містяться в багатьох дуже корисних продуктах. До них відносяться продукти, що містять жирні кислоти омега-3, авокадо, оливкову олію та жирні сорти риби.

Сильний стрес

Якщо стрес є вашим постійним супутника, то ви будете постійно голодні. Стрес може підвищувати рівень цукру на крові, що викликає постійне почуття голоду. Коли ми перебуваємо в стані стресу, то часто вдається до нездорової їжі, багатої жирами та цукроми, що не сприяє правильному травленню.