Найгірші речі, які можна з'їсти, коли ви голодні (фото)

Кожен з нас має свої ранкові ритуали, щоб підбадьорити організм після сну. Окрім фізичних вправ та гарячого душу, перша їжа, яку ви відправите у свій голодний шлунок, може задати настрій цілий день. Ось чому корисно знати, які продукти не варто їсти на голодний шлунок.

Почнемо із бананів. Цей фрукт - чудовий вибір для лінивого сніданку, правда? А ось і ні! Якими б свіжими та корисними вони не були, банани можуть влаштувати хаос у вашому шлунку, якщо ви з'їсте їх у невідповідний час. Ці фрукти багаті на магній, що може призвести до проблем із травленням. Крім того, у деяких випадках вони можуть спричинити коливання кров'яного тиску. Але якщо ранок вам не мило без бананів, спробуйте змішати їх з вівсянкою - вона створює в шлунку вистилку, яка запобігає подразненню соляною кислотою. Банани добре поєднуються з іншими корисними продуктами, такими як каші, арахісова олія, сухофрукти або горіхи.

Що може бути краще за свіжий хрусткий круасан на сніданок? Насправді багато ... Торти, тістечка, піца та інша випічка зазвичай містить дріжджі, які можуть пошкодити слизову оболонку шлунка, якщо є їх натще. Крім того, хлібобулочні вироби спричиняють метеоризм. Тож це не та їжа, з якої варто починати ранок. Але ви можете замінити звичайну білу дріжджову випічку цільнозернову. Насправді це один із найкращих варіантів для сніданку. Такий хліб багатий на вуглеводи, які дуже важливі для збалансованого харчування та підтримки бактерій вашого кишечника в хорошому стані. Склянка свіжого цитрусового соку чудово виглядає на таці для сніданку. Але, на жаль, усередині вашого шлунка все виглядає не так гламурно. Фруктові смузі та соки надто багаті на фруктозу,

Цитрусові гарні у будь-який час дня, але вранці їх слід вживати після їди. Інакше вони можуть зашкодити організму. Високий вміст фруктози та клітковини може уповільнити ваш метаболізм на весь день. Також експерти не рекомендують з'їдати більше двох апельсинів на день, щоб уникнути ураганів у животі. Якщо ви не можете уявити свій ранок без фруктів, виберіть папайю чи кавун! Вони виведуть токсини з організму та допоможуть вам почуватися легше протягом дня. Свіжі салати здебільшого дуже корисні. Але експерти не радять їсти сирі овочі на голодний шлунок. Після багатогодинного голодування вашому шлунку може бути важко переварити грубі волокна. Тому, якщо не хочете відчувати біль і дискомфорт, залиште салат більш пізній час.

Давайте поговоримо про тренд «гаряча вода вранці». Ви, напевно, бачили безліч його варіацій. Блогери пропонують змішувати воду з різними речами, від лимонного соку та насіння чиа до харчової соди. Звичайно, кожне з цих чарівних зілля вимагає окремого дослідження і наукового схвалення. Але більшість експертів сходяться на думці, що одна склянка чистої теплої води вранці — чудовий засіб, щоб розбудити кишечник і підготувати його до роботи протягом дня. Навпаки, краще не пити холодні напої натще, тому що вони можуть пошкодити слизову оболонку. Це змусить вашу систему травлення працювати повільніше, а в деяких випадках викличе дискомфорт і розлад шлунка.

З ранковою кавою є просте правило: якщо хочете зберегти здоров'я, ніколи не пийте каву натще, щоб не стимулювати виділення соляної кислоти, яка шкідлива для травної системи. Це може не лише спровокувати гастрит, а й призвести до розвитку багатьох проблем зі здоров'ям у довгостроковій перспективі. Також кава підвищує рівень кортизолу — гормону, який керує нашим біологічним годинником. Це відбувається дуже швидко, і організму доводиться докладати додаткових зусиль, щоб повернути баланс у нормальний стан. Тому експерти рекомендують пити каву за годину після пробудження. Але перед цим слід щось з'їсти — підійде навіть крихітний шматочок хліба.

Якщо вам подобається їсти на сніданок йогурт з гранолою або будь-які інші кисломолочні продукти, обов'язково з'їжте перед ними щось безпечне. В ідеалі потрібно зачекати близько години. Інакше молочні продукти можуть пошкодити хороші бактерії у вашому шлунку та викликати ефект, протилежний тому, для чого вони, власне, призначені. Але ця рекомендація не стосується сирів. Якщо ви хочете, щоб ваша система травлення сказала вам спасибі, вибирайте фету або зернистий сир. Вони містять ідеальні для ранку гарні жири. Козячий сир теж непогана ідея: він м'якший і ароматніший, ніж більшість коров'ячих сирів. Крім того, в ньому більше жирів та мінералів і менше лактози.

Багато хто їсть на сніданок шоколад чи протеїнові батончики. Але насправді перероблений цукор — чемпіон серед найгірших варіантів сніданку. Будь-які продукти та напої з високим вмістом цукру не підходять для ранку. Але не поспішайте повністю відмовлятися від шоколаду, адже він допомагає прогнати ранкову зневіру та покращити ваш настрій протягом дня. Справа в тому, що шоколад стимулює вироблення гормонів, які відповідають за гарний настрій. Ось чому розумна кількість високоякісного шоколаду після сніданку благотворно позначиться на вашому самопочутті і допоможе перейти на робочий лад. Майте на увазі, що темний шоколад містить більше кофеїну, тоді як у білому шоколаді його немає. Тому, якщо хочете залишатися бадьорим, вибирайте 70% темний шоколад. Він не тільки допоможе підтримувати працездатність,

Ви можете любити чилі та халапеньо, але це не найкращий вибір для сніданку. Ось чому. Коли ви їсте гостру їжу натще, вона дратує вашу вразливу слизову оболонку і робить ваш шлунок дуже нещасним. Тому, якщо ви не хочете страждати від роздратованого шлунка протягом дня, є сенс залишити чилі на вечерю. Може здатися, що на голодний шлунок шкідливі продукти, але це не так. Насправді є безліч безпечних та здорових варіантів сніданку, які допоможуть покращити роботу вашого організму.

Візьмемо, наприклад, горіхи. Вони багаті на вітаміни, мінерали, білки і корисні жирні кислоти омега-три. Тому починати з них ранок — чудова ідея. Вони забезпечать вас енергією на весь день і допоможуть боротися зі звичкою переїдати. Крім того, вживання горіхів допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс у шлунку. Але, звичайно, важлива помірність, оскільки горіхи дуже жирні. Експерти радять з'їдати лише одну жменю на день, що становить приблизно дві столові ложки. Деякі рекомендують замочувати горіхи у воді на ніч, щоб вони стали ще кориснішими і легше засвоювалися. Цей же прийом підходить для фініків, родзинок та інших сухофруктів та ягід. Якщо ви стежите за своєю вагою та здоров'ям, ідеальний вибір для сніданку – яйця. Вони дають відчуття ситості без важкості, що допомагає контролювати апетит протягом дня. Крім того,

Усього пара столових ложок пророщеної пшениці перед сніданком забезпечить вас цілим набором вітамінів та фолієвої кислоти. Цей суперпродукт містить харчові волокна, які допомагають травній системі працювати без збоїв. Він також уповільнює старіння. Ось ще один відомий суперпродукт, який може подарувати вам і гарний настрій, і найкраще травлення – насіння чиа! Вони ще корисніші, якщо вживати їх натще - причому неважливо, у сухому вигляді або з водою. Мед, з'їдений на голодний шлунок, м'яко додасть натхнення лінивому кишечнику. Крім того, мед підвищує вироблення серотоніну, що допоможе вам почуватися добре протягом дня. Але спершу переконайтеся, що у вас немає алергії на мед!