Має бути в раціоні: лікар назвала список дешевих та корисних продуктів

Лікар назвала п'ять недорогих та корисних продуктів

Найбільш корисні продукти для людини необов'язково мають бути екзотичними та дорогими. Поживні речовини можна отримати із найпростіших і дуже дорогих продуктів. 

Які продукти корисні та не дорогі

Лікар назвала п'ять недорогих та корисних продуктів, які можуть бути постійними у раціоні людини.

Гарбуз

У ній багато вітамінів, до того ж вона є низькокалорійною.

За словами дієтолога, вона на 90% складається з води і є джерелом клітковини, що сприяє регулюванню апетиту.

1 чашка приготованого гарбуза (250 грам) містить:

• 49 ккал;
• Вітамін А, С, Е, Д, РР, К, В2, калій, мідь, залізо та марганець.

Квашена капуста

Це один із найкращих продуктів для схуднення. Її калорійність – 20 ккал на 100 г.

Квашена капуста містить багато клітковини, вітаміни С, Р, К, кальцій, магній, залізо та калій. Також вона знижує холестерин.

Експерт каже, що вона навіть корисніша, ніж свіжий овоч, завдяки тому, що ще й відновлює баланс корисних бактерій у кишечнику.

Оселедець

Він містить велику кількість омега-3, дуже корисний для серця та судин. Також є "рекордсменом" серед риб за вмістом вітаміну Д.

Оселедець містить корисні ліпідні сполуки, які зменшують скупчення жирових клітин в організмі та прискорюють обмінні процеси в організмі.

Пшоняна каша

Така каша містить велику кількість високоненасичених жирних кислот, які досить довго розщеплюються, що не викликає різких стрибків рівня цукру та дарує відчуття насичення. До того ж, вона низькокалорійна.

Кефір

У кефірі лактоза частково перероблена на молочну кислоту, тому він засвоюється легше, ніж молоко.

Також у ньому містяться мільйони корисних бактерій. Крім того, він чудово допомагає впоратися зі здуттям, нетравленням та запорами.

Склянка кефіру допомагає перебити апетит у найважчий вечірній час, якщо ви худнете.