Кілька грамів клітковини на день знизили підвищений кров'яний тиск
Щоденне споживання 28 грамів клітковини жінками та 38 грамів чоловіками дозволило знизити підвищений кров'яний тиск. При цьому кожні додаткові 5 грамів клітковини знижували систолічний тиск у середньому на 2,8 міліметра ртутного стовпчика та діастолічний — на 2,1 міліметра ртутного стовпчика, показав свіжий метааналіз. Тому дослідники закликали до збільшення споживання клітковини пацієнтами та до збільшення обізнаності щодо користі цієї речовини. Дослідження опубліковане у журналі Hypertension.
![Farhad Ibrahimzade / Unsplash](https://nauka.ua/storage/media/editor/jIgcTvoEKZlMZfvanWAXnHYsVlvx9utsy2GqWt3o.jpeg)
Яким чином клітковина допоможе проти високого тиску?
Дотримання збалансованого й багатого на клітковину з овочів і фруктів харчування входить до рекомендацій підтримання здоров'я, зокрема серцево-судинної системи. Вона допомагає підтримувати здорове співвідношення мікроорганізмів у кишківнику, а також вироблення ними коротколанцюгових жирних кислот. Ці сполуки відомі здатністю проявляти протизапальний ефект та регулювати роботу імунної системи, що впливає на кров'яний тиск.
Всесвітня організація охорони здоров'я для більшості дорослих в оновлених рекомендаціях пропонує споживати щонайменше 25 грамів клітковини. Проте у більшості країн світу, а особливо у західних суспільствах, її споживають суттєво менше, у деяких навіть менш як 10 грамів на день.
- Між тим, дотримання рекомендацій для здорового серця й судин може також сповільнити старіння. Люди, що ретельно їх дотримуються, виявилися тілом на шість років молодшими за свій хронологічний вік.
![На місці Каховського водосховища утворився ліс, куди вже повернулися тварини (відео)](https://img.youtube.com/vi/AtpgRwrmcmY/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Електротранспорт у Миколаєві їздить, коли може: у КП скаржаться на обленерго, у міськраді взагалі не бачать проблеми](https://img.youtube.com/vi/eOq4VE_px2s/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Миколаївський юрист розповів про процедури обміну військовополоненими та депортацію дітей (відео)](https://img.youtube.com/vi/XPpuTMNr1qY/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Діти з Джазу: у Миколаєві виступив JazzteenBand (фото, Відео)](https://img.youtube.com/vi/MSDM9gWcW5U/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Зеленський розповів, як примушуватимуть РФ до миру](https://img.youtube.com/vi/6YQeBgBSz_A/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Окупанти крали унітази та вбивали: історії з деокупованої Новопетрівки Миколаївської області](https://img.youtube.com/vi/e8qTC88LLMc/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Університет імені Пилипа Орлика: випускний 2024 (відео)](https://img.youtube.com/vi/T7XymMEtJhA/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![До Миколаєва прибув перший рейс із Кишинева: головна особливість — заїзд в аеропорт](https://img.youtube.com/vi/l0rOQvptCac/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)
![Відкрився прямий рейс з Миколаєва до Кишинева: одна з зупинок — аеропорт](https://img.youtube.com/vi/bvXiEmTKmJ0/mqdefault.jpg?t=88d3fe6)