Кардіолог розповіла, як захистити серце від стресу

Існують чотири види стресу.

Ми не зможемо убезпечити себе від стресу на 100%, але можемо мінімізувати його вплив на наш організм, повідомляє   greenpost.ua .

Стрес усюди, нагадує лікар-кардіолог Наталія Іванюк.

«Жодного дня не минає без стресу. Різної потужності й у різних проявах, короткочасний чи довгограючий, хронічний чи знову виникає, але він наш вірний друг»,  — каже лікар.

Кардіолог пояснює, що в такій ситуації ми можемо засмучуватись і струшувати далі або взяти себе в руки та спробувати мінімізувати кількість стресових ситуацій.

Стреси бувають 4 видів:

1️) психологічні або емоційні, що виникають через сильні позитивні або негативні емоції;

2️) фізіологічні, пов'язані з впливом таких зовнішніх факторів, як спрага, голод, біль, спека;

3️) короткочасні, що виражаються у короткій природній реакції на зовнішнє подразнення;

4️) хронічні, з яких неможливо вийти без додаткових зусиль.

Наталія Іванюк розповідає, що негативний вплив стресу на наш організм стосується як фізичного самопочуття, так і психіки. Згодом стрес може призвести до гіпертонії, аритмії, інфаркту, гастриту, синдрому подразненого кишечника, виразкового коліту та депресій.

«  За моєю статистикою, 9 із 10 пацієнтів на запитання «У вас у житті часто присутній стрес?» відповідають «Так» — і далі слідує невтомний монолог, як усе погано в житті! Робота стресова, зарплата маленька, у країні війна, та ще й цей страшний коронавірус. Якщо не перебити, це може тривати довго.  Щоправда,  був  нещодавно  чоловік  на  прийомі  (  той  же  1  із  10),  відповідь  якого  мене  приємно  здивувала  . "  Я  людина  -  антистрес  ", -  сказав  він  мені  .  Не  змогла  стримати посмішку  у  відповідь  .  І  настрій  піднявся  !  Люблю  позитивних  пацієнтів  !»  – зізнається лікар.

Вона зазначає, що струшують усі, і ми не зможемо убезпечити себе від стресу на 100%, але можемо мінімізувати вплив стресу на наш організм.

Наталія Іванюк розповіла, яким чином сама досягає цієї мети.

• Чергувати роботу та відпочинок («намагаюсь кожні 4 місяці вирватися на тиждень за місто, на море, на природу, кудись, щоб перезавантажитися»).
• Правильно планувати робочий день («намагаюсь вранці виконати все найважливіше, на вечір залишити все інше»).
• Спати не менше 7-8 годин на добу.
• Не їсти на ходу, не заїдати нервову напругу. Планувати меню та час їжі («судочки з їжею рятують»).
• Не намагайтеся пом'якшити симптоми стресу, вживаючи алкоголь.
• Займатися спортом, багато гуляти.
• Легко перемикатися («на роботі ти лікар, удома – мама та дружина, роботу додому не несу»).
• Чи не фіксуватися на неприємностях і переглядати своє ставлення до них, не зациклюватися на неприємних емоціях.
• У тупикових ситуаціях завжди запитувати себе: «Чи можу я щось змінити?» Якщо так – міняти, ні – змінювати ставлення.

Ми не можемо прибрати стрес із нашого життя повністю, але і він не повинен керувати нами! Складно навчитися жити позитивно за будь-яких обставин, але важливо спробувати, а раптом вийде?  - пропонує лікар.