Хронічна втома: сім способів набратися сил

Важливим є комплексний підхід.

Втома може бути ознакою якогось захворювання. Тому, як виявилося, потрібно просто переглянути деякі свої звички, повідомляє   РБК-Україна.

Експерти назвали сім корисних методів, які допоможуть почуватися бадьорими.

Режим сну

Здоровий сон - це річ, якої не варто нехтувати. Тому, якщо ви спите недостатньо, незабаром відчуєте виснаження. Також ви збережете енергію, якщо встанете відразу після першого будильника, не чекаючи повторного.

Білкова їжа

Експерти кажуть, що багато вуглеводів можуть спричинити стрибок цукру в крові, що призводить до збою. Тому важливо вживати достатньо білка.

Зменшіть кофеїн та алкоголь

Сократите количество кофеина. Отмечается, что его избыток перевозбуждает нервную систему и лишает вас восстановления во время сна.

Медики советуют отказаться от употребления кофеина за шесть часов перед отходом ко сну.

Больше движения

Физическая активность ускорит метаболизм, поднимет настроение и поможет крепче спать.

Специалисты говорят, что на упражнения стоит отводить не менее 150 минут в неделю. К тому же 10-минутная ходьба вверх-вниз по лестнице может наполнить энергией лучше, чем 50 мг кофеина.

Вода

Обезвоживание организма может стать причиной повышенной сонливости, усталости и раздражительности.

Развлечения

Важно в выходные отдыхать, уделять внимание развлечениям. Это придаст силы на всю рабочую неделю.

Медитация

Не обязательно часами лежать на коврике, чтобы на вас повлияла медитация. Можно лишь несколько минут побыть в тишине, что благотворно повлияет на мозговую деятельность.