Еліксир щастя: продукти, здатні покращити настрій

Додайте їх у свій раціон.

produkty schastya

Раціон впливає психологічний стан людини, її самопочуття і ймовірність або провокувати стрес, або навпаки – позбавити тривоги і поліпшити настрій. Дєітолог розповіла, як різні продукти впливають на наш настрій, передає   24 Канал .

Риба, крупи, ягоди та фрукти, молочка та шоколад – у кожного продукту, крім смакових якостей та поживних особливостей, є свої «побічні» ефекти, що впливають на наш настрій та стан. Які продукти за що відповідають у нашому ментальному стані, пояснила Світлана Фус.

Жирна морська риба

Морська риба багата на поліненасичені жири Омега-3, які полегшують симптоми тривоги і депресії. Намагайтеся вживати як мінімум дві страви з жирної морської риби на тиждень.

Дієтологія радить урізноманітнити ваше меню такою рибою:

  • анчоуси,
  • сардини,
  • оселедець,
  • лосось,
  • форель,
  • скумбрія.

Горіхи⁣⁣

Сирі горіхи здатні позбавити почуття туги. Чудово в цьому випадку підійдуть волоські горіхи. Вони є, крім поліненасичених жирних кислот, вітамін В6, магній, що заспокоюють нашу нервову систему, впливають на артеріальний тиск, причому як у стані спокою, так і хвилювання.

Цільнозернова крупа⁣⁣

У них міститься триптофан – амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну (для підвищення настрою) та мелатоніну (для покращення якості сну).

Свіжі та заморожені ягоди⁣⁣

Ягоди багаті на натуральні цукри, вітамін С і антиоксиданти, які побічно знижують відчуття тривоги.

Молочні продукти⁣⁣

Молочні продукти (зокрема сир) – це одне з джерел тирозину – амінокислоти, що є попередником дофаміну – одного з «гормонів щастя». Саме брак дофаміну викликає депресії та стрес.

Правильне співвідношення білків і вуглеводів у харчуванні допоможе нормалізувати продукцію дофаміну та позбутися поганого настрою. ⁣⁣

Гіркий шоколад⁣⁣

Це природний антидепресант, що покращує настрій. Але варто бути обережним, адже цей продукт є достатньо калорійним! Оптимальна кількість чорного шоколаду для дорослого – близько 25 – 30 г на день.

Важливо!  Світлана Фус радить не забувати щодня шукати щось позитивне у своєму житті, не зациклюватись на проблемах, бути поряд із рідними та правильно харчуватися. Це чудовий спосіб підвищити настрій та позбутися негативних думок.

Додати коментар
Коментарі доступні в наших Telegram и instagram.
У центрі Миколаєва триває демонтаж гаражів: після приїзду крана багато хто вирішив прибрати їх сам (відео)У центрі Миколаєва триває демонтаж гаражів: після приїзду крана багато хто вирішив прибрати їх сам (відео)У центрі Миколаєва під наглядом поліції зносять металеві гаражі (відео)У центрі Миколаєва під наглядом поліції зносять металеві гаражі (відео)З комфортного автовокзалу в Миколаєві вдень і вночі вирушають автобуси по Україні та в країни ЄС (фото)З комфортного автовокзалу в Миколаєві вдень і вночі вирушають автобуси по Україні та в країни ЄС (фото)Театр – життя та життєствердження: у Миколаєві відкрився XXVII міжнародний фестиваль «Мельпомена Таврії»Театр – життя та життєствердження: у Миколаєві відкрився XXVII міжнародний фестиваль «Мельпомена Таврії»«Миколаївці бояться тільки воду з крана пить»: новий кліп до Дня міста Миколаєва (відео)«Миколаївці бояться тільки воду з крана пить»: новий кліп до Дня міста Миколаєва (відео)Золоті пензлі України: до Дня міста відкрили виставку яскравих картин з приватної колекції(фото, видео)Золоті пензлі України: до Дня міста відкрили виставку яскравих картин з приватної колекції(фото, видео)830 кущів коноплі: на Миколаївщині провели операцію по протидії вирощуванню наркорослин830 кущів коноплі: на Миколаївщині провели операцію по протидії вирощуванню наркорослинМолодь повалила уряд у Непалі: дружину колишнього прем'єр-міністра спалили (відео)Молодь повалила уряд у Непалі: дружину колишнього прем'єр-міністра спалили (відео)Вишуканість та краса музики: Дмитро Смирнов порадував Миколаївців (фото, відео)Вишуканість та краса музики: Дмитро Смирнов порадував Миколаївців (фото, відео)
Новини
Архів
Новини Звідусіль
Архів