93-річний чемпіон з веслування розкрив свої секрети молодості

93-річний ірландець Річард Морган є чотириразовим чемпіоном світу з веслування у закритих приміщеннях. Він став учасником дослідження з вивчення здорового старіння, адже його серце, м'язи та легені як у людини вдвічі молодші, пише  The Washington Post .

Як пише видання, результати Моргана показують, що багато в чому він є взірцем здорового старіння. В іншому ж він звичайний пенсіонер: колишній пекар і виробник акумуляторів зі скриплячими колінами, який не займався регулярними фізичними вправами, поки йому не виповнилося 70 років, і який досі тренується здебільшого у сараї на задньому дворі.

"Незважаючи на те, що його заняття фітнесом почалися в пізнішому віці, на даний момент він проїхав на веслуванні майже 10 разів навколо земної кулі і виграв чотири чемпіонати світу", - йдеться у публікації.

Дослідники з Університету Лімерика в Ірландії дійшли висновку, що Річард Морган розвинув свою фізичну форму за допомогою простої та відносно скороченої програми вправ:

• щотижня він гребе близько 30 кілометрів, до 40 хвилин на день;
• близько 70% тренування займають легкі вправи, 20% - у тяжкому ритмі, і ще 10% - з тотальною, ледь стійкою інтенсивністю;
• два чи три рази на тиждень він присвячує час силовим вправам: приблизно по три підходи випадів та згинання рук;
• він їсть багато білка, його щоденне споживання регулярно перевищує звичайну рекомендацію дієтологів (близько 60 г білка).