Вісім способів ефективно схуднути без будь-яких дієт

Не тільки дієта може захистити від небажаних кілограмів, існує вісім способів ефективно схуднути без дієти

Дотримання дієти для вас проблема? На щастя, рішення існує. Хоча дефіцит калорій є найпростішим і найефективнішим способом втратити кілька кілограмів, ви можете спробувати підійти до питання з іншого боку. Як схуднути без дієти? Погляньмо, що говорить наука.

Не лише дієта може захистити від небажаних кілограмів. Часто саме слово "дієта" викликає захисну реакцію та демотивує. А що якби можна було загубити кілька сантиметрів у талії без таких жертв? На думку вчених та експертів, це можливо. Як повідомляє журнал scitechdaily.com, існує вісім способів ефективно схуднути без дієти. Як?

Як схуднути без дієти?

Відсутність дієти не означає відсутності змін, проте для багатьох людей цей шлях до мети може виявитися набагато ефективнішим і простим. Як втратити жир, вживаючи те, що нам подобається?

1. Зробіть кардіовправи перед сніданком

Кардіовправи можуть творити чудеса і, як ніщо інше, спалювати калорії. Якщо вам не до вподоби дієта, ви, мабуть, також не плануєте великий обсяг фізичної активності, особливо вранці. Але в цьому випадку знайдеться хитре рішення. Кардіотренування, такі як табата, займуть лише кілька хвилин на день.

Цікаво, що фахівці давно наголошують, що такий інтенсивний 10-хвилинний комплекс вправ може зрівнятися за ефективністю навіть із годинними тренуваннями, а наш організм ще довго після завершення вправ спалює калорії. Однак є одне важливе правило - тренуйтеся перед сніданком. Навіщо?

Дослідження, опубліковане в Британському журналі харчування, показало, що люди, які виконували кардіо вранці, натщесерце спалювали до 20% більше жиру, ніж люди, які перед цим снідали. Механізм дії дуже простий: якщо ви ще не забезпечили організм вуглеводами, з яких зможе отримувати енергію, він почне спалювати запаси жиру.

2. Висипайтеся

Багато хто буде радий такій рекомендації. Вчені довели, що недосипання має дуже серйозні наслідки для здоров'я і, що дивно, може сприяти ожирінню. Якщо ви не можете скинути зайві сантиметри на талії, саме уважно подивитися на свій спосіб життя. Не лише дієта та рух мають значення та вплив на нашу вагу.

Вчені не сумніваються, що недостатній сон може спричинити велику втому протягом дня та збільшення жиру в організмі. У дослідженні, проведеному у 2010 році, встановлено, що лише три додаткові години сну змушували піддослідних спалювати 400 калорій за ніч. Більше того, люди, які спали 8,5 години на добу, втратили на 60% менше м'язів, ніж люди, які спали 5,5 години на добу, і додатковий сон допоміг прискорити їхній метаболізм. Чим більше у вас м'язової тканини, тим ефективніше спалюєте калорії.

3. Пийте більше води

Ще один перевірений спосіб схуднути, який не вимагає суворої дієти, - це просто пити більше води. Мало того, багато людей вважають втрату рідини схудненням. На жаль, без води схуднути не можливо.

Дослідження показали, що дівчатка, які пили 500 мілілітрів води перед кожним прийомом їжі, втрачали більше ваги та зменшували індекс маси тіла без будь-яких інших змін у раціоні. Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб прискорити обмін речовин та зменшити почуття голоду.

4. Зробіть ставку на білок

Крім клітковини, білок відіграє важливу роль у втраті зайвих кілограмів. Цей макроелемент допоможе вам довше зберігати почуття ситості, зменшити бажання постійно перекусити та знизить ризик здійснення дієтичних помилок. Білок природно допомагає споживати менше калорій. Давайте не забуватимемо, що він також бере участь у створенні м'язової маси, що призводить до більшої втрати жиру.

Протеїнові коктейлі можуть бути гарним рішенням, якщо у вас є проблеми із збереженням змін у раціоні.

5. Спробуйте інтервальне голодування

Багато фахівців хвалять так зване інтервальне голодування, яке обмежує не кількість споживаних калорій, а лише час їхнього прийому. Так зване вікно живлення отримало багато позитивних відгуків, які підтверджують дослідники.

Інтервальне голодування зазвичай означає прийом всіх прийомів їжі протягом восьми годин і голодування протягом 16 годин протягом дня, що залишилися. Однак не їжте про запас під час цього вікна, потрібно зберігати помірність.

6. Розслабтеся

Уникайте стресу як вогню, тому що саме він та високий рівень занепокоєння можуть сприяти збільшенню ваги. Стрес і занепокоєння підвищують рівень кортизолу, що спричиняє голод. Дуже корисні у боротьбі зі стресом вправи та зміни звичок.

7. Регулярно піднімайте ваги

Хоча кардіотренування не мають собі рівних, не варто забувати про тренування з обтяженнями. Збільшуючи м'язову масу, ви підвищуєте рівень метаболізму. Це дозволить тілу спалювати більше калорій, поки ви відпочиваєте. Під час силових вправ більше енергії буде спрямовано відновлення вашого тіла, а чи не на зберігання жиру.

8. Збільште рівень вітаміну D

Не варто недооцінювати важливість вітаміну D. Ми страждаємо від його хронічного дефіциту, особливо у холодні та темні місяці. Багато лікарів рекомендують приймати цей вітамін, тому що його дефіцит може призвести до метаболічного синдрому. А це ще один механізм, через який ми набираємо кілограми.

Onet.pl , Польща