Сім повсякденних звичок, які поступово псують ваше сексуальне життя

Ці поширені моделі поведінки можуть стояти між вами та бажаним сексуальним життям.

Коли статеве життя складається не так, як хотілося б, не завжди легко визначити причину цього. У багатьох випадках саме повсякденні звички, про вплив яких ми не замислюємося, позначаються сексуальне задоволення.

"Зараз сексуальне життя багатьох людей все більше погіршується через їхній спосіб життя, - зазначила сексолог Лоуренс Сігел в інтерв'ю HuffPost. - Є багато очевидних речей, які сприяють зниженню сексуального потягу. Наприклад, сильний стрес і недосип. Але є й інші моменти, про які варто задуматися, адже вони перетворюються на шкідливі звички”.

Ми попросили Лоуренс Сігел та інших сексологів пояснити зв'язок між звичками та незадовільним сексуальним життям. Ось деякі з "винуватців", що найбільш часто упускаються з поля зору.

Бездумне "зависання" у соцмережах

Годинник, проведений у Instagram* і TikTok, знижує лібідо. По-перше, бездумне прогортання стрічки соцмереж – це отупляюче заняття, яке зменшує нашу чутливість.

Крім того, якщо проводити надто багато часу в цифровому світі, ви приділятимете менше часу для встановлення - або зміцнення - особистих відносин, розповіла HuffPost сексопатолог і клінічний психолог Келіферн Померанц.

"У той час як онлайн-взаємодія може забезпечити певний рівень комфорту, вкрай важливо виділяти час в офлайн-форматі для зміцнення більш глибоких відносин із поточними партнерами або для встановлення нових зв'язків", - сказала вона.

За словами Лоуренс Сігел, якщо постійно перевіряти телефон і "зависати" в соцмережах, у реальному житті ви почуватиметеся соціально ізольованим. Це, у свою чергу, призведе до постійного почуття стресу та тривоги, що знижує сексуальний потяг.

"Більш того, в інтернеті ви бачите нереалістичні та відредаговані фото, порівняно з якими ваш партнер, можливо, виглядає інакше. Ця фальш перетворить близькість і потяг до партнера на катастрофу", - наголосила експерт.

Сидячий образ життя

Якщо ви працюєте в офісі, то, швидше за все, проводьте більшу частину дня, сидячи. Малорухливий спосіб життя згубно впливає на нас. Це пов'язано з негативними наслідками для здоров'я, такими як збільшення ризику серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Також сидячий спосіб життя позначається і сексуальному потягу. Зокрема, це призводить до відчуття млявості та втоми, зазначила Лоуренс Сігел.

За словами Келіферн Померанц, крім зниження енергії та лібідо малорухливий спосіб життя також може зменшувати сексуальну витривалість.

"Дослідження показують, що існує пряма кореляція між підвищенням фізичної активності та покращенням сексуальних функцій статевих органів. Крім того, відсутність сексуального життя може негативно позначитися на настрої, самооцінці та сприйнятті партнера", - додала вона.

Крім того, недолік фізичної активності обмежує приплив крові до геніталій, що є ключовим фактором сексуального збудження, розповіла сексолог Гуффі Говард.

Ще одна річ, яку слід враховувати: сидіти протягом дня не варто. Це посилює напругу в нижній частині спини, стегнах, сідницях та м'язах тазового дна, зазначила секс-коуч Місяць Мататас.

"Напруга в тілі відволікає від процесу. Воно може ускладнити прийняття бажаних поз і завадить досягненню оргазму", - сказала вона.

Постійні думки про роботу

Цілий вечір перевіряєте електронну пошту? Чи, можливо, не можете перестати говорити про роботу, перебуваючи зі своїм партнером та намагаючись провести трохи часу разом після роботи?

"Важко залишити роботу в офісі та виділити час для відпочинку, особливо якщо ви працюєте з дому", – зазначила Мататас.

"Поки ваш мозок зосереджений на проблемах, він закритий для задоволення. Деяким людям може бути важко сконцентруватися на своєму тілі - незалежно від того, наскільки приємними можуть бути відчуття, - наголосила вона. - Як можна використовувати вібратор і при цьому не думати про секс!" "

Якщо ви стикаєтеся з подібною проблемою, вам допоможуть деякі ритуали наприкінці робочого дня.

"Переодягніться, влаштуйте міні-танцювальну вечірку або зробіть пару вправ на розтяжку. Або 15-хвилин поніжтеся у ванні під музику або підкаст, запаліть свічки. Визначте час, коли припиняються розмови про роботу або вимикаються телефони. Повечеряйте, причому накрийте на столі начебто у вас збирається компанія друзів. Зробіть партнеру 10-хвилинний несексуальний масаж, наприклад голови, стоп або кистей рук".

Думки про секс лише перед сном

Багатьом людям не до фантазій про секс, доки вони не завершать усі справи і не ляжуть спати. Хтось просто чекає, сподіваючись, що настрій до кінця дня покращає. Це — втрачена можливість.

«Наша еротична уява є постійною і відіграє певну роль у збудженні протягом дня. Це і обмін повідомленнями із сексуальним підтекстом, і білизна для особливих випадків, і еротичні аудіокниги, – розповіла Мататас. — Регулярне відчуття зв'язку з вашою власною сексуальністю полегшує необхідність не копати глибоко, щоб розкрити свою сексуальну сторону, коли з'являється можливість отримати задоволення».

Вживання недостатньої кількості води

Ви, мабуть, не замислювалися над тим, як вживання води впливає на статеве життя.

"Гідратація є невід'ємною частиною збудження, функціонування організму та здатності досягти оргазму, – сказала сексолог Гуді Говард. – Порушення – це приплив крові, а на кровообіг безпосередньо впливає активна кількість води в організмі".

Говард відзначила деякі переваги для сексу у вживанні більшої кількості води: найкраща вагінальна змазка, більш стійка ерекція, підвищена витривалість та яскравіші оргазми. Вода допомагає організму виконувати необхідні функції, такі як звільнення від токсинів. Вона також покращує настрій, збільшує енергію та зменшує головні та м'язові болі.

Отже, скільки води потрібно випивати за день? Все залежить від ряду факторів: віку, статі, рівня вашої активності, місця проживання... І це лише деякі з них. За даними Національної академії наук, інженерії та медицини, достатнє вживання рідини здоровою людиною становить 15,5 чашок для чоловіків та 11,5 чашок для жінок. У цю кількість входить чиста вода, яку ви п'єте, а також інші напої та соки овочів та фруктів.

Зловживання алкоголем

Регулярне вживання алкоголю, особливо у великих кількостях, несприятливо впливає на сексуальне життя, включаючи порушення сексуальної активності, такі як сухість піхви або труднощі з досягненням або підтримкою ерекції.

"У той час як наркотики та алкоголь розкріпачують, вони також не дозволяють досягти оргазм, – розповіла HuffPost сексопатолог Джессі Кан, директор Центру гендерної та сексуальної терапії в Нью-Йорку. – Хоча ми знаємо, що секс – це не тільки оргазми, вони є важливою частиною цього приємного процесу.

Прийом певних ліків

Деякі ліки, у тому числі ті, що використовуються для лікування таких станів, як депресія, тривога, високий артеріальний тиск та рак, знижують лібідо. Якщо ви вважаєте, що причиною зменшення сексуального потягу став прийом таблеток, поговоріть із лікарем, але не припиняйте прийом рецептурних препаратів без консультації з фахівцем.

Лоурен Сігел зазначила, що навіть ліки, які відпускаються без рецепта, позначаються на збудженні.

"Антигістамінні препарати, протинабрякові засоби, засоби, що знижують кислотність, і навіть так звані натуральні засоби, які нібито підвищують лібідо, можуть мати послаблюючий ефект, особливо при тривалому прийомі", - сказала вона.

The Huffington Post , США