Чотири харчові звички, які підривають ваше здоров'я

У міру старіння важливо звертати пильну увагу на їжу та напої, які ви вживаєте щодня.

Деякі звички негативно впливають на організм. Експерти в галузі дієтології поділилися деякими важливими порадами щодо харчових звичок, значення яких зросте з віком, особливо після 60

Нестача білка

У будь-якому віці вкрай важливо отримувати достатню кількість білка з їжею, оскільки саме білок "допомагає зберігати м'язову масу, силу, здоров'я кісток, а також є найкращим засобом у боротьбі із зайвою вагою", - сказала Кортні Д'Анджело, лікар, сертифікований дієтолог та учасниця проекту GoWellness.

Але в міру старіння білок починає відігравати все більше значення для підтримки гарного самопочуття. "Люди старше 60 наражаються на ризик втрати м'язової маси, і, якщо ви не вживаєте в їжу достатню кількість білка, цей процес може прискоритися", - пояснила Д'Анджело.

Вона запропонувала по можливості збільшити в раціоні харчування частку таких продуктів, як яйця, лосось, яловичина, курка чи індичка. "Можна виробити здорову звичку додавати трохи сироваткового білка до ранкової кави або вівсяної каші. Це допоможе вам почати день зі здорової порції білка".

Недостатнє вживання води

Ще одна звичка, якої варто позбутися, коли вам за 60, - це звичка не пити рекомендовану кількість води. "З віком почуття спраги може притуплятися, - сказала Ліза Янг, лікар, сертифікований дієтолог, автор книги "Finally Full, Finally Slim" ("Нарешті ситий, нарешті стрункий") та член нашої клініко-експертної комісії. - Саме тому люди, яким за 60, частіше страждають від зневоднення, ніж молодші люди".

Пізні вечері

Багато хто може цього не розуміти, але пізні вечері здатні завдати величезної шкоди здоров'ю, навіть якщо ви їсте здорову їжу.

"Пізні вечері найчастіше включають шкідливу їжу, що зазнала глибокої обробки. Це особливо серйозна проблема, тому що переїдання на ніч безпосередньо пов'язане з набором зайвої ваги, різкими коливаннями цукру в крові і розвитком діабету у тих, у кого ці ризики підвищені", - попередила Янг.

Дієта з низьким вмістом клітковини

Одна з найгірших харчових звичок - це вживання недостатньої кількості клітковини, тому що саме цей компонент нашого раціону харчування допомагає зберігати здоров'я.

"Постарайтеся включити в щоденний раціон нерозчинні харчові волокна, які допомагають виводити з організму шкідливі речовини, а також розчинні харчові волокна - вони живлять корисні бактерії, що живуть у вашому кишечнику і допомагають всмоктуванню корисних речовин, зменшують запальні процеси і позитивно впливають на" — пояснила Кара Ландау, сертифікований дієтолог, експерт зі збереження здоров'я кишківника та засновниця тренду Uplift Food.

Щоб отримувати достатню кількість клітковини, увімкніть у свій щоденний раціон харчування такі продукти, як вівсяні пластівці, ягоди, яблука, бобові та нут.

Eat This, Not That , США