Бажаєте стати довгожителем? Запам'ятайте ці три корисні звички

Запорука довголіття — елементарні повсякденні звички, які або прискорюють, або, навпаки, гальмують процес старіння. Є незаперечні докази, що саме поведінкові звички визначають здоров'я та довголіття. Які три звички, виходячи з цього, варто запровадити вже сьогодні, щоб значно знизити ризик вікових захворювань у майбутньому?

1. Не зловживайте цукром

Дослідники виявили, що харчування з високим вмістом цукру зменшує тривалість життя плодових мух і підвищує ризик передчасної смерті.

Високе споживання цукру позитивно корелює з віковими хворобами, такими як діабет і серцево-судинні захворювання. Зменшення його кількості в раціоні допоможе уповільнити старіння, запобігти порушенням метаболізму та покращити загальний стан здоров'я.

2. Ресвератрол

Доктор Девід Сінклер, автор книги "Тривалість життя: чому ми старіємо, хоча це зовсім не обов'язково", радить приймати 1 000 мг ресвератролу на день. Цей антиоксидант міститься в червоному вині та деяких інших продуктах.

Ресвератрол вважається природним засобом уповільнення старіння, а також боротьби з раком, ожирінням, хворобами серця та діабетом.

У 2003 році доктор Сінклер із колегами виявив, що ресвератрол посилює виживання клітин і уповільнює старіння дріжджів. Пізніше ці результати підтвердилися на мишах. Антиоксидант активує ген довголіття SIRT1.

Інші переваги ресвератролу:

• сприяє біосинтезу генів молодості (аналогічно дієтам з обмеженням калорій);
• підтримує здорову інсулінову відповідь і функціонування мітохондрій;
• сприяє підтримці нормального рівня глюкози в крові;
• знижує запальні процеси й окислювальний стрес.

3. Приймайте вітамін D

Доктор Сінклер зазвичай отримує вітаміни зі щоденного раціону, але вважає за потрібне приймати вітамін D3 як добавку.

Цей вітамін продовжує життя та знижує ризик вікових захворювань.

Дослідження показали, що рівень вітаміну D в організмі обернено пропорційний ризику смерті. Експертне дослідження встановило, що низький рівень вітаміну D пов’язаний зі смертністю від серцево-судинних захворювань, раку та інфекцій.

Інші проблеми, що виникають через дефіцит вітаміну D:

• зниження когнітивних функцій;
• депресія;
• остеопороз;
• серцево-судинні захворювання;
• діабет II типу.

20-річне дослідження за участю понад 78 тисяч австрійців показало, що люди з низьким рівнем вітаміну D мають утричі вищий ризик смерті, ніж ті, хто має нормальні показники.

Організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла. Однак із жовтня до березня ми отримуємо недостатню кількість сонячного випромінювання, тому варто звернути увагу на добавки.