9 эффективных советов для похудения

Существует огромное количество диет и методов похудения. Как не потеряться в ворохе этой информации, как выделить для себя наиболее удобные методы борьбы с лишними килограммами. Как, действительно похудеть и самое главное не вернуть обратно вес. Этому всему помогут 9 самых главных советов и рецептов похудения.

1. Получаем удовольствие от процесса.

Очень важно не держать себе в постоянном напряжении. Меняйте вредные привычки постепенно, меняя старые на новые полезные привычки. Со временем можно усложнить задачу. Самая первая и главная привычка: утренняя зарядка. Что бы привыкнуть к ней, поможет простое упражнение.

Поднявшись с постели, встаньте на коврик, положите руки на пояс. На вдохе выпятите грудь, и как можно ближе к друг другу подведите лопатки, сближая локти за спиной. Задержитесь в этом положении 5 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Привычный завтрак попробуйте заменить любимыми фруктами, нарезанными на крупные дольки, политые лимонным соком. Вместо кофе заварите витаминную заварку. В обычную чайную заварку добавьте кусочки фруктов и ароматные травы.

3. Откажитесь от позднего ужина. Съешьте вместо этого апельсин или грейпфрут и стаканчик йогурта. Или просто овощной салат с маленьким кусочком постного мяса.

4. Мысль материальна! Ваши мысли и образы, должны быть направлены на похудение. Старайтесь каждый день по 15 минут представлять себя стройной и похорошевшей.

Для этого необходимо:

думать о своем будущем весе, как о реальном;

определить размер одежды, которую вы будете носить;

представлять, как прекрасно вы выглядите в купальнике;

придумать себе новый, эффектный стиль одежды;

нарисовать в деталях свою будущую жизнь, где вы стройная и привлекательная;

почувствовать, как вами будут восхищаться — супруг, подруги и коллег.

5. Упражнения, корректирующие фигуру.

Упритесь ладонями в стену на уровне плеч. Опуская голову вниз, поднимитесь на носок правой ноги, делая вдох. На выдохе поднимите вытянутую левую ногу назад вверх, как можно выше. При этом важно не сгибать ноги в коленях. Меняя ноги, повторите упражнение 16 раз для каждой ноги.

Что бы иметь стройные и здоровые ноги, нужно ежедневно по 10 минут без перерыва, лежа на спине, «крутить велосипед».

6. Чайная диета. Лечебный чай выводит ненужные шлаки, придает бодрости и свежести лицу. Питаться можно как обычно, но перед каждым приемом пищи за 30 минут до еды пить чай.

Утренний чай: 10 грамм шалфея, 10 грамм календулы, 10 грамм лаванды, 15 грамм полевого хвоща, 15 грамм ежевики, 15 грамм зверобоя, 25 грамм тысячелистника, 25 грамм чабреца.

Вечерний чай: 10 грамм календулы, 15 грамм полевого хвоща, 15 грамм тысячелистника, 15 грамм зверобоя, 25 грамм чабреца, 45 грамм липового цвета.

На одну чашку заварить столовую ложку смеси трав. Настаивать 10 минут.

7. «Разбейте» ваш телевизор. Не буквально, конечно, но огласитесь из-за просмотра любимых сериалов вам часто не хватает времени на гимнастику. Постарайтесь перехитрить свою лень и совместить просмотр с гимнастикой прямо перед телевизором.

сделайте вдох, затем поднимите ступни над полом, прижмите пятки одна к другой и сделайте выдох; приподнимите вытянутые ноги и сделайте круговые движения ступнями;

вытяните ноги, положите одну на другую, стараясь поднять нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней ноги.

8. Постарайтесь продуктивно использовать время рекламы: Походите по квартире на цыпочках.

9. Сладкая экспресс-диета. Делая разгрузку всего 1 раз в неделю, можно сбросить до 6 кг веса в месяц. Начните утро с коктейля: 23 желтка, взбить миксером с 1 чайной ложкой меда. Добавьте к этому кофе без сахара. Откажитесь от обеда, заменив его зеленым чаем. Перед сном сделайте себе напиток из молока, апельсинового сока и 2 столовых ложек меда.

Источник: ladyhealth.com.ua