Золоті правила харчування: лікар дала 6 порад, як не набирати вагу

Дієти для схуднення не завжди дають бажаний результат. Найчастіше людина худне, а потім повертається до своїх попередніх кілограмів. 

Така практика може зашкодити вашому здоров'ю. 

Топ-6 порад, як тримати вагу в нормі

Розрізняйте "голод"

Це одна з найпоширеніших проблем, з якою можна зіткнутися, якщо сталася стресова ситуація або коли людина більшість часу проводить удома. Лікар каже:

Вчитеся розрізняти голод і бажання "заїсти стрес", щось кинути в рот, щоб "зайняти руки" або швидше минув час. Перед тим, як почати їсти, запитайте себе: "Я хочу їсти? Чи щось інше?"

Не голодуйте

Не виснажуйте себе низькокалорійними дієтами. Відмовтеся від голодних дієт з раціоном, який складається з трьох капустяних листків і однієї моркви. 

Від такого харчування ви постійно будете голодними, не буде сил працювати і це призведе до "перехоплення" різних перекусів, щоб угамувати голод.

За словами ендокринолога, голод чи різке скорочення споживання калорій до шкідливого мінімуму принесе лише проблеми зі здоров'ям.

Внесіть у раціон  повільні вуглеводи, білки та корисні жири

Білки та жири дають почуття насичення, уповільнюють засвоєння вуглеводів. Відповідно тривалим буде відчуття ситості. Оцініть вміст білків у раціоні. Вони містяться у м'ясі, курятині, рибі, сирі, яйцях.

Пийте достатню кількість води

Юлія Кривов'яз пише:

Пийте. Зруйную міф, який довго засів у голові – їжу запивати водою можна!

Займайтеся спортом

Фізична активність – це можливість витрачати калорії, тримати м'язи у тонусі, тому слід приділяти більше уваги спорту.

Піклуйтесь про здоровий сон

організм, що не відпочив за ніч, вранці почне шукати енергію в їжі. Також у тих, хто тривалий час не спить, порушується рівень гормону голоду та гормону насичення.

Всі ці фактори призведуть до збільшення апетиту, а в довгостроковій перспективі – збільшення ваги.