Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи
Дихальна гімнастика
Почергове носове дихання
Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони.
Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.
Метелик
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці і постукайте по тілу.
Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.
Дихання по квадрату
Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих.
Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.
Центр Миколаєва заливає стічними водами
День морської піхоти: у Миколаєві відбувся автопробіг (фото, відео)
Усик – Верхувен: де і коли дивитися бій в Україні
Під мостом у Миколаєві рік гниє автобус із Німеччини: салон перетворили на нічліжку (фото, відео)
Миколаїв накрила потужна злива з грозою: машини пливуть по дорозі
Капібари вперше вийшли до відвідувачів Миколаївського зоопарку
Гостросоціальні теми у «короткому метрі»: у Миколаєві показали фільм «Внутрішній Ма..», присвячений проблемі аб'юзу.
Виставка бездомних собак у Миколаєві: 10 тварин знайшли нові домівки
У Китаї вперше успішно серійно клонували кіз (відео)