Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи
Дихальна гімнастика
Почергове носове дихання
Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони.
Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.
Метелик
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці і постукайте по тілу.
Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.
Дихання по квадрату
Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих.
Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.
У Південному Бузі «зацвіла» вода – і це не водорості (фото, відео)
У Миколаєві з листопада кількість хлору у водопровідній воді збільшать утричі - городян просять бути обережнішими
У Миколаєві депутати зібралися на сесію міськради (відео)
Потрійна ДТП у центрі Миколаєва: постраждала водійка, утворився затор
У Миколаєві встановили меморіальну дошку поліцейському Євгену Голоті, який загинув на Донбасі
Число постраждалих у Києві зросло: що відомо про наслідки атак
Момент удару дрону потрапив на відео у Миколаєві
Новітня драматургія як художній універсум сучасності: у Миколаєві відбулася зустріч із драматургом Олександром Вітром
Під час тривоги миколаївці не змогли потрапити до укриття: приміщення виявилося затопленим