Як впоратися зі стресом за допомогою дихальної гімнастики: 3 ефективні вправи
Дихальна гімнастика
Почергове носове дихання
Спершу сядьте, поклавши одну руку на коліно. Видихніть і закрийте праву ніздрю правою рукою, після чого видихніть через ліву ніздрю. Змініть сторони.
Вдихайте через одну ніздрю, а видихайте іншою. Виконуйте цю вправу близько 5-10 хвилин. Закінчувати його слід видихом через ліву ніздрю.
Метелик
Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями. Потім покладіть долоні на ключиці і постукайте по тілу.
Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, що нагадують серцебиття. Під час цієї вправи активується прифронтальна зона мозку, і вона перетворюється на адаптивний режим.
Дихання по квадрату
Робіть дві секунди вдих, після чого дві секунди тримайте повітря. Ще дві секунди видихайте та чекайте ще дві секунди, а потім знову вдих.
Повторюйте вправу кілька разів. При його виконанні спробуйте думати лише про дихання.
Музика, прогулянки та танці: як миколаївці відзначали День міста (фоторепортаж)
A New style summer nostalgia: миколаївців порадували інструментальними композиціями
У Миколаєві після удару дрону на підприємстві виникла пожежа (відео)
Ранкова атака по Миколаєву із масштабною пожежею: з'явилися фото та відео наслідків
З'явилися фото та відео наслідків ворожого удару по Миколаєву
У Миколаєві прорвало великий водовід: значна кількість абонентів залишиться без води (адреси)
З'явилися нові фото та відео зруйнованого «Епіцентру» у Миколаєві
У Миколаєві тимчасово перекрили Херсонське шосе: названо причину. ОНОВЛЕНО
В Офісі генпрокурора діяла злочинна організація: НАБУ та САП повідомили подробиці