Як відрізнити серцевий напад від панічної атаки: важливі симптоми

При паніці легко вирішити, що при смерті.

Панічна атака – це досвід, який ви навряд чи забудете. Цей стан характеризується відчуттям раптової інтенсивної тривоги та жаху, коли тіло вважає, що йому загрожує загроза. Однак панічна атака має симптоми, які часто плутають із серцевим нападом (задуха, прискорення серцебиття тощо). Як розрізнити ці стани, що таке панічна атака, симптоми та її лікування, передає   ТСН .

Серцевий напад або панічна атака: симптоми, як розпізнати

За словами виконувача обов'язків міністра охорони здоров'я від 2016 до 2019 року Уляни Супрун,  панічна атака має такі симптоми :

• утруднене дихання;
• прискорене серцебиття;
• розширення зіниць;
• зупинка роботи шлунка;
• відчуття оніміння у кінцівках;
• запаморочення.

Але слід розуміти, що панічна атака не може становити смертельну небезпеку, якими б серйозними не здавалися її симптоми.

Серцевий напад  відрізняється такими  симптомами :

• почуття стиснення, що наростає всередині;
• тяжкість у грудній клітці;
• біль часто «віддає» в руку чи зону під лопаткою;
• різка слабкість;
• запаморочення;
• блювання та нудота.

Хоча деякі симптоми і схожі, проте панічна атака зазвичай триває 5-30 хвилин, а ось основні симптоми серцевого нападу можуть припинитися вже після 2-3 хвилин. Також панічна атака відрізняється більш «гострим» і «колючим» болем.

Панічна атака: причини

Як розповідають у Національному інституті ментального здоров'я (National Institute of Mental Health), панічні атаки часто спостерігаються у членів однієї сім'ї, але вчені досі не зрозуміли до кінця, чому деякі люди виникають, а інші не мають.

Дослідники Національного інституту ментального здоров'я виявили, що деякі частини мозку та певні біологічні процеси відіграють вирішальну роль у появі тривожності чи страху. Вони схожі на «хибні тривоги», коли інстинкти організму активізуються дуже часто. Наприклад, людина відчула біль у грудях і подумала, що у нього серцевий напад. Це може призвести до порочного кола, коли починаєш боятися повторення ситуації і саме через страх вона повторюється.

Панічна атака вночі: що тягне за собою?

На сайті «Priority» (Великобританія) описані основні фактори, які найчастіше викликають панічні атаки вночі:

• хронічний стрес;
• інші психічні розлади (підвищена тривожність, депресія);
• генетика (якщо найближчі родичі часто страждають на панічні атаки);
• відмова від певних ліків, алкоголю чи наркотиків;
• побічні ефекти деяких лікарських засобів;
• вживання певних речовин (канабіс, кофеїн);
• серйозні хронічні захворювання (рак);
• переживання важкої ситуації у житті (смерть близької людини, військові дії);
• значні зміни у житті (переїзд, батьківство).

Панічна атака: як боротися

Пол Салковскіс, професор клінічної психології та прикладних наук Університету Бата, каже, що важливо не дозволяти страх перед панічними атаками керувати вами.

“Панічні атаки завжди відбуваються, і симптоми не є ознакою того, що відбувається щось шкідливе. Скажіть собі, що симптоми, які ви відчуваєте, спричинені тривогою». Також, не шукайте факторів, що відволікають: «Уникайте нападу. Намагайтеся продовжувати робити щось. Якщо можливо, намагайтеся залишатися в цій ситуації, доки тривога не вщухне».

А сервіс MyPositiveOutlooks пропонує 10 дієвих порад, які допоможуть вам впоратися з панічною атакою:

1. Вважайте від 100 до 1  - це допоможе відволіктися від тривожних думок, адже вимагає від вас уваги.
2. Глибоко дихайте  - це теж відверне вас від зайвих думок, що викликають на сполох. Щоб отримати результат, зробіть глибокий вдих через ніс, дорахуйте до 4 і видихніть рот.
3. Уважно придивіться до навколишнього світу  – ретельно огляньте кожний предмет, який ви бачите навколо себе, опишіть собі про себе всі його подробиці. Можна також поворухнути, наприклад, пальцями, усвідомлюючи кожен рух.
4. Позитивні фрази  – скажіть собі щось позитивне (це можуть бути просто слова або цитата відомої людини, що надихає вас). Якщо не можете нічого пригадати, просто вимовляйте це все пройде.
5. Досліджуйте питання в Мережі  – якщо ви відчуваєте наближення панічної атаки, можете спробувати зайти до інтернету та знайти інформацію, яка може вам допомогти. Важливо, щоб вона була позитивною.
6. Техніка "розслаблення м'язів"  - спробуйте розслабити всі м'язи один за одним, починаючи з обличчя. Потім заспокойте думки, звільніть мозок від тривоги. Якщо ви щодня практикуватимете цю техніку, панічна атака вам не загрожує.
7. Прогуляйтеся  - це досить розслаблююче заняття, яке відверне вас від негативних думок.
8. Проведіть час із домашнім улюбленцем  – пограйте з ним, обійміть його або просто поговоріть.
9. Спілкування з тим, кому довіряєте  – якщо ви відчуваєте тривогу, варто поговорити з близькою людиною про свій стан, це допоможе позбутися страху та покращити самопочуття.
10. Запишіть почуття на папері  – якщо до вас прийшла панічна атака, візьміть ручку та блокнот і спробуйте записати все, що відчуваєте у цей момент.