Як налагодити сон під час війни: п'ять порад
Експерти озвучили кілька технік, які допоможуть заснути та відновити сили.
Війна психологічно вплинула всіх нас без винятку. Багато хто навіть понад місяць військових дій не може налагодити режим сну або підривається серед ночі від звуку сирени... Але експерти радять постаратися повернутися до звичного режиму, передає РБК-Україна .
Як налагодити режим сну
Щоб нічні сигнали повітряних тривог, неймовірна кількість новин, переживання за рідних та постійне психологічне навантаження не звели вас з розуму, постарайтеся дотримуватися кількох простих порад.
Чергування
Якщо ви не єдиний дорослий, стежте за сигналами по черзі. Так у кожного буде по кілька годин безперервного сну.
Зміщення графіка
Вночі повітряні тривоги лунають найчастіше. Тому вдень використовуйте будь-яку нагоду поспати.
Сон у укритті
Якщо змушені ночувати там, зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.
Подрімайте!
Будь-який сон корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираючись на стіну або спинку стільця.
Використовуйте техніки розслаблення
Цілеспрямовано, почергово розслабляйте: м'язи обличчя, плечі, руки, ноги та м'язи тулуба.
7 простих кроків, які дозволять вам нарешті виспатися
Нещодавно співачка Світлана Тарабарова поділилася в Instagram кількома порадами, які допомагають їй заснути за цих непростих часів.
Можливо вони допоможуть і вам.
- Зручно сядьте чи ляжте.
- Заплющте очі, розслабте повіки. Уявіть, ви лежите у приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть чотири пальці правої руки.
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть великий палець із правої ніздрі та видихніть через неї.
- Повторюйте цикл протягом кількох хвилин. Вдихайте через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихайте через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Продовжуйте, поки дихання стане дуже повільним і спокійним. Тоді ваш мозок стане менш тривожним, і ви можете заснути.
Водій електроскутера, який на смерть збив жінку у Миколаєві, отримав 3 роки в'язниці
У центрі Миколаєва зарості чортополоху цвітуть пишним цвітом: «Миколаївські парки» не вживають жодних заходів
В Одесі російський дрон влетів у квартиру на 11 поверсі (відео)
На Одещині водій BMW, який перебував у розшуку, збив прикордонника під час спроби втечі (відео)
На Одещині чоловіка придавило бетонною плитою в покинутій будівлі (відео)
«Амур. Дубль два» - нова робота миколаївської художниці на тему «втечі із міськвиконкому» (фото, відео)
«Обличчя театру»: яскраві театральні особистості у роботах Ярослава Туріва (фото, відео)
Музика від серця та для душі: Еліна Образцова зіграла авторський концерт (фото, відео)
«Світло всередині нас»: Хореографічний колектив «Карамель» показав ювілейну програму (фото, видео)