Як налагодити сон під час війни: п'ять порад
Експерти озвучили кілька технік, які допоможуть заснути та відновити сили.
Війна психологічно вплинула всіх нас без винятку. Багато хто навіть понад місяць військових дій не може налагодити режим сну або підривається серед ночі від звуку сирени... Але експерти радять постаратися повернутися до звичного режиму, передає РБК-Україна .
Як налагодити режим сну
Щоб нічні сигнали повітряних тривог, неймовірна кількість новин, переживання за рідних та постійне психологічне навантаження не звели вас з розуму, постарайтеся дотримуватися кількох простих порад.
Чергування
Якщо ви не єдиний дорослий, стежте за сигналами по черзі. Так у кожного буде по кілька годин безперервного сну.
Зміщення графіка
Вночі повітряні тривоги лунають найчастіше. Тому вдень використовуйте будь-яку нагоду поспати.
Сон у укритті
Якщо змушені ночувати там, зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.
Подрімайте!
Будь-який сон корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираючись на стіну або спинку стільця.
Використовуйте техніки розслаблення
Цілеспрямовано, почергово розслабляйте: м'язи обличчя, плечі, руки, ноги та м'язи тулуба.
7 простих кроків, які дозволять вам нарешті виспатися
Нещодавно співачка Світлана Тарабарова поділилася в Instagram кількома порадами, які допомагають їй заснути за цих непростих часів.
Можливо вони допоможуть і вам.
- Зручно сядьте чи ляжте.
- Заплющте очі, розслабте повіки. Уявіть, ви лежите у приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть чотири пальці правої руки.
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть великий палець із правої ніздрі та видихніть через неї.
- Повторюйте цикл протягом кількох хвилин. Вдихайте через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихайте через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Продовжуйте, поки дихання стане дуже повільним і спокійним. Тоді ваш мозок стане менш тривожним, і ви можете заснути.
ЗСУ знищили прапор, встановлений росіянами на кордоні в Чернігівській області (відео)
Визначилися переможці «Дитячого Євробачення 2024»: Україна — на третьому місці (відео)
Центр Миколаєва топить водою (фото, відео)
У центрі Миколаєва вандали розмалювали пам'ятник корабелам та флотоводцям (відео)
У західних областях України випав сніг (відео)
Вантажівка і BMW, що зіткнулися, перекрили рух по головній міській магістралі Миколаєва (відео)
У ліквідації наслідків атаки дрона на приватний сектор Миколаєва взяли участь 50 осіб
На місці влучення дрону у житловий будинок в Миколаєві тривають НАВР (відео)
У Миколаєві через порив мереж на перехресті утворилася яма (відео)