Як налагодити сон під час війни: п'ять порад
Експерти озвучили кілька технік, які допоможуть заснути та відновити сили.
Війна психологічно вплинула всіх нас без винятку. Багато хто навіть понад місяць військових дій не може налагодити режим сну або підривається серед ночі від звуку сирени... Але експерти радять постаратися повернутися до звичного режиму, передає РБК-Україна .
Як налагодити режим сну
Щоб нічні сигнали повітряних тривог, неймовірна кількість новин, переживання за рідних та постійне психологічне навантаження не звели вас з розуму, постарайтеся дотримуватися кількох простих порад.
Чергування
Якщо ви не єдиний дорослий, стежте за сигналами по черзі. Так у кожного буде по кілька годин безперервного сну.
Зміщення графіка
Вночі повітряні тривоги лунають найчастіше. Тому вдень використовуйте будь-яку нагоду поспати.
Сон у укритті
Якщо змушені ночувати там, зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.
Подрімайте!
Будь-який сон корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираючись на стіну або спинку стільця.
Використовуйте техніки розслаблення
Цілеспрямовано, почергово розслабляйте: м'язи обличчя, плечі, руки, ноги та м'язи тулуба.
7 простих кроків, які дозволять вам нарешті виспатися
Нещодавно співачка Світлана Тарабарова поділилася в Instagram кількома порадами, які допомагають їй заснути за цих непростих часів.
Можливо вони допоможуть і вам.
- Зручно сядьте чи ляжте.
- Заплющте очі, розслабте повіки. Уявіть, ви лежите у приємній прохолодній воді.
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки.
- Розслабте та випряміть чотири пальці правої руки.
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть великий палець із правої ніздрі та видихніть через неї.
- Повторюйте цикл протягом кількох хвилин. Вдихайте через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихайте через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців.
- Продовжуйте, поки дихання стане дуже повільним і спокійним. Тоді ваш мозок стане менш тривожним, і ви можете заснути.
Зимова казка: як виглядають прикордонні райони Львівщини (відео)
У Таїланді “мертва” жінка почала стукати по труні перед кремацією (відео)
Атака дронів на Харків: четверо загиблих та 13 поранених, у місті — руйнування та пожежі (відео)
Зупинили авто за порушення: миколаївський поліцейський незвичайно зробив пропозицію своїй дівчині (відео)
Майстер-клас з обрізання дерев провели комунальникам у Миколаєві
Президента Сербії Вучича звинувачують у «сафарі на людей» (відео)
Поліцейські шантажували військовозобов'язаних та водіїв на Одещині, - ГБР
Міс Ямайка впала зі сцени під час конкурсу «Міс Всесвіт» у Таїланді (відео)
З сонечком, дощем та парасольками: у Миколаєві відзначили Всесвітній день дитини (фото, відео)