Як легко отримати магній із повсякденної їжі

Магній — важливий мінерал для здоров’я, який підтримує нормальну роботу серця, нервової системи, м’язів та імунітету. Його нестача може призводити до втоми, дратівливості, порушень сну та зниження опору організму до хвороб. Добре, що поповнити запаси магнію можна з повсякденних продуктів, які часто вже є на вашому столі.

Ось 10 продуктів, які дієтологи найчастіше радять для поповнення магнію:

Гарбузове насіння — одна порція містить 156 мг магнію.
Шпинат — половина склянки вареного шпинату дає 78 мг магнію.
Мигдаль — порція горіхів містить близько 80 мг магнію.
Чорна квасоля — половина чашки вареної квасолі забезпечує 60 мг магнію.
Соєве молоко — одна чашка містить 61 мг магнію.
Авокадо — половина склянки додає 22 мг магнію.
Арахіс та арахісове масло — по 48–49 мг магнію на порцію.
Банани — середній плід містить 32 мг магнію.
Темний шоколад — 28 г дають 65 мг магнію.
Насіння чіа — 28 г містять 111 мг магнію.

Щоденна потреба у магнії залежить від віку та статі, тому варто контролювати його надходження з їжею. Якщо є сумніви щодо раціону, корисно звернутися до лікаря або дієтолога, щоб уникнути дефіциту