Тренер Бейонсе розказав, як залишатися в формі: потрібно всього 15 хвилин на день

Бути у формі, як Бейонсе, – реально навіть без виснажливих занять в спортзалі. Її тренер Марк Дженкінс поділився простим методом, який здатен змінити тіло і самопочуття.

 

 

В чому секрет стрункої фігури Бейонсе?

Шанувальники співачки не втомлюються захоплюватися її підтягнутою фігурою та невичерпною енергією. І ось, нарешті, Марк Дженкінс розкрив головний секрет: для того, щоб залишатися у чудовій формі, зовсім не обов’язково проводити години в спортзалі – достатньо приділяти фізичній активності всього 15 хвилин на день! 

Ця новина стала справжньою сенсацією серед тих, хто мріє про підтягнуте тіло, але не має змоги або бажання витрачати на тренування багато часу.

За словами тренера, ключовим фактором є інтенсивність та регулярність тренувань. Навіть короткі, але ефективні 15-хвилинні сесії, якщо виконувати їх щодня, можуть принести вражаючі результати. Головне – правильно підібрати вправи та виконувати їх з максимальною віддачею.

Які саме вправи треба виконувати?

Які ж саме вправи радить Марк Дженкінс для таких експрес-тренувань? Зазвичай, це комбінація кардіо та силових вправ, спрямованих на опрацювання різних груп м’язів. До прикладу, це можуть бути:

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)

Короткі чергування періодів максимальної активності та короткого відпочинку. Це можуть бути спринти, стрибки, берпі тощо.

Вправи з власною вагою

Віджимання, присідання, планка, випади – ці вправи не потребують спеціального обладнання та є дуже ефективними для зміцнення м’язів.

Комбіновані вправи

Поєднання кількох рухів в одній вправі, наприклад, присідання з підйомом рук або випад з поворотом корпусу. Це дозволяє задіяти більше м’язів одночасно та заощадити час.

Марк Дженкінс наголошує, що важливо не просто механічно виконувати вправи, а концентруватися на кожному русі та відчувати роботу м’язів. Також важливим є правильна техніка виконання, щоб уникнути травм.

Марк Дженкінс виконує розтяжку (фото: instagram.com/themarkjenkins)

Чому ж саме 15 хвилин?

За словами тренера, цей час є оптимальним для того, щоб підтримувати м’язи в тонусі, покращити роботу серцево-судинної системи та спалювати калорії, не перевантажуючи організм. Крім того, такий короткий тренувальний сеанс легко вписати навіть у найщільніший графік.