Правило пити 8 склянок води на день є загальним орієнтиром. Насправді ж щоденна потреба людини у воді залежить від таких факторів, як вік, стать, рівень активності, харчування. Про це пише Verywellhealth.
Як споживання води залежить від віку
Немає визначеної точної кількості води, яку слід випивати у певному віці, але є загальні рекомендації щодо цього.
Так, немовлятам до 6 місяців експерти не радять давати воду. У віці від 6 до 12 місяців рекомендують від половини до 1 склянки води на добу.
Дітям рекомендується вживати від однієї до п'яти склянок води, а підліткам - від семи до восьми склянок води.
Загальна потреба у воді дорослих оцінюється в 15,5 склянки (3,7 літра) для дорослих чоловіків та 11,5 склянки (2,7 літра) для дорослих жінок. У цю кількість входить вода з усіх джерел: проста вода, інші напої та вода у продуктах харчування.
У літньому віці (після 51 року) експерти рекомендують споживати близько 13 склянок рідини щодня чоловікам та 9 склянок жінкам.
Як фізичні вправи впливають на потреби у воді
Незалежно від того, займаєтеся ви спортом на професійному рівні чи для себе, належне зволоження важливе для продуктивності та загального здоров'я. Вода регулює температуру тіла та змащує ваші суглоби. Також вона допомагає транспортувати поживні речовини, щоб забезпечити вас енергією і підтримувати здоров'я.
Американська рада з фізичних вправ запропонувала такі рекомендації щодо вживання води до, під час та після фізичних вправ:
• від 450 до 600 мл води - за 2-3 години до тренування;
• 230 мл води - за 20-30 хв. до початку тренування або під час розминки;
• від 200 до 280 мл води кожні 10-20 хв. під час фізичних вправ;
• 230 мл води не пізніше ніж через 30 хвилин після закінчення тренування.
Які ще фактори впливають на потреби у воді
• Розмір тіла
• Швидкість потовиділення
• Тепло та вологість у вашому середовищі
• Одяг
• Як довго й інтенсивно ви тренуєтеся
Вам також може знадобитися більше води, якщо ви:
• живете або працюйте в жаркому кліматі;
• фізично активні та багато пітнієте;
• маєте лихоманку, діарею або блюєте;
• вагітні або годуєте грудьми.
Ви можете хотіти пити більше води, якщо у вас є певні захворювання:
• захворювання щитовидної залози;
• проблеми з нирками або печінкою;
• проблеми із серцем.
За цих умов, ймовірно, знадобитися зменшити або ретельно контролювати кількість води.
Якщо ви приймаєте ліки, що затримують воду, такі як нестероїдні протизапальні препарати, опіатні знеболювальні препарати та деякі антидепресанти, вам може знадобитися зменшити кількість випитої води.
Як споживання води залежить від ваги
Багато онлайн-джерел пропонують розраховувати щоденне споживання води на основі ваги, наприклад, випивати від 15 до 30 мл води на 0,5 кг вашої ваги. Однак не існує універсальної формули для визначення кількості води, яку слід пити, на основі ваги. На це впливають багато факторів: харчування, рівень активності, загальний стан здоров'я.
Найкращий спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте, – це звертати увагу на кількість сечі і її колір. Якщо він блідо-жовтий, це свідчить про те, що ви достатньо п'єте.
Що свідчить про зневоднення організму
• Надмірна спрага
• Сухість у роті
• Головний біль або когнітивні порушення
• Сплутана свідомість, запаморочення або дратівливість
• Відсутність сечовипускання або закреп
• Втома
• Суха шкіра
Чи можна пити забагато води
Надмірна кількість води безпечна для здорових дорослих, але у людей із проблемами нирок або тих, хто приймає певні ліки, це може викликати проблеми. Вживання занадто великої кількості води ускладнює ниркам її виведення.
