Вибір найкращих напоїв для схуднення може бути виснажливим і ускладнюватися великою кількістю неправдивої інформації. Буває складно визначити, чи можна пити що-небудь крім води, якщо мета - схуднути.
Видання EatingWell перерахувало 5 напоїв, які можна пити незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні.
Коров'яче молоко
Дослідження показує, що вживання незбираного молока пов'язане зі зменшенням маси тіла і ризику ожиріння.
"Молоко має безліч переваг. Високоякісний білок у молоці, такий як лейцин, стимулює ріст м'язів, що може оптимізувати підтримку сухої м'язової маси", - пояснила дієтологиня Сара Кошик.
Якщо ви шукаєте швидке вирішення проблеми з білком, молоко - це саме те, що вам потрібно. В одній порції знежиреного молока міститься 8 грамів білка при всього 90 калоріях.
Збагачене соєве молоко
Соєві продукти, включно з соєвим молоком - чудове доповнення до раціону для схуднення. Дослідження показують, що вживання великої кількості білка, зокрема й соєвого білка, може сприяти зниженню ваги. Суть у тому, що соєвий білок не перешкоджає зниженню ваги, а може навіть сприяти йому.
Соєве молоко також може сприяти більш здоровому харчуванню. Дієтологиня Лорен Гарріс-Пінкус розповіла, що включення цього напою до свого раціону - це чудовий спосіб збільшити споживання білка, клітковини, вітамінів і мінералів для задоволення потреб у поживних речовинах під час схуднення.
Чашка збагаченого несолодкого соєвого молока містить 7 грамів білка і 80 калорій. Крім того, воно також багате на вітамін B12, якого часто не вистачає в рослинній дієті.
Натурально підсолоджена кава
"Кава не вважається висококалорійним напоєм, але чиста чорна кава не всім подобається. Вибір правильних кавових вершків з низьким вмістом цукру і насичених жирів може забезпечити відчуття ситості і при цьому відповідати цілям зі зниження ваги", - пояснила Кошик.
Вона порадила додавати натуральні підсолоджувачі, такі як архат, або кавові вершки без цукру. Або додайте в каву трохи меду чи кленового сиропу для натуральної солодкості.
100% гранатовий сік
"Іноді нам потрібен додатковий стимул, щоб збільшити споживання води. Можна додати трохи солодкого і злегка терпкого соку у воду або селтер, щоб стимулювати вживання більшої кількості води без додавання цукру", - сказала Гарріс-Пінкус.
Низькокалорійні газовані напої зі зниженим вмістом цукру
Гарріс-Пінкус вказала, що перехід з газованої води з високим вмістом цукру на газовану воду з нульовим вмістом калорій може значно знизити кількість споживаних калорій на день і сприяти зниженню ваги.
Хоча в помірних кількостях це, ймовірно, безпечно, недолік дієтичної газованої води в тому, що вона не містить нічого корисного для здоров'я, додала Гарріс-Пінкус.
