Робіть регулярно: 4 звички, які допоможуть покращити пам'ять

Якщо вам знайома ситуація, коли здається, що забули вдома вимкнути праску або закрити вікна, пропонуємо чотири дієві способи покращити пам'ять. Ці речі потрібно регулярно повторювати, щоб вони стали звичками. 

Вживайте чорниці

Ключовими у вирішенні цього питання є свіжі ягоди та фрукти. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, вживання чорниці покращує пам'ять у людей, у яких більша ймовірність розвитку деменції.

Підлога чашки цієї ягоди щодня знижує ризик втрати пам'яті завдяки антоціанідинам та проціанідинам – двом потужним сполукам, які посилюють передачу сигналів клітинами мозку.

Випивайте каву в обід

Вчені стверджують, що вміст кофеїну в одній чашці кави покращує пам'ять на 24 години. Однак для цього слід вживати напій саме в обід.

Гуляйте на свіжому повітрі

Прогулюючись на свіжому повітрі, милуючись яскравою природою, ви можете посилити приплив крові до мозку і покращити пам'ять.

Дослідження, проведене мережею JAMA, показує, що додаткові 20 хвилин помірної активності щодня стимулюють зростання гіпокампу – ділянки мозку, що відповідає за пам'ять.

Вдихніть свіжий аромат

Щоб швидко відновити пам'ять, відламайте гілочку лаванди або м'яти та вдихніть цей аромат. Дослідження показують, що такі сполуки як ментон та цинеол у травах покращують зосередженість.

Крім того, щоденне акцентування уваги на приємних запахах може оптимізувати роботу мозку, зменшити провали в пам'яті та ризик розвитку деменції.