Не час для паніки: як зберегти спокій під час війни

Дихальні вправи допоможуть відновити спокій.

Ключова мета Росії, яка напала на Україну, викликати паніку серед населення. І це те, що зараз нам точно не потрібне. Цього психологічного стану треба позбавлятися, і як це зробити правильно — розповів полковник, доктор психологічних наук, експерт Українського центру аналітики та безпеки Олександр Фармагей, передає   Апостроф .

Потреба безпеки – природна для людини, тобто те, що зараз відчувають наші люди – це норма. Ті, хто психологічно готовий до того, що відбувається, були на війні, звичайно, сприймають все спокійніше. Загалом, за дві-три доби має відбутися нормалізація психологічного стану. Людям треба зараз говорити, що вони зараз відчувають – нормальна реакція, але щоб вони себе нормально відчували, є кілька методів екстреної психорегуляції.

Перше з них: дихальна вправа, тобто протягом незначного періоду часу робите глибокий вдих, затримуєте дихання, видих, і знову затримуєте дихання, потім знову вдих і таке інше. Таких повторів необхідно зробити 3-4-5. Після цього потрібно зробити самомасаж голови. При необхідності повторити це кілька разів. Також існує інший метод нормалізації психологічного стану, пов'язаний із рухами очей. Треба також зробити вдих-видих та 15-20 рухів очима вправо-вліво, але так, щоб вони не хворіли. Цей метод застосовується для терапії посттравматичних стресових розладів (ПТСР).

Крім того, якщо у людини паніка і вона перебуває в стані ступору – потрібно змусити її рухатися, тобто ходити, робити якісь звичайні вправи, розмовляти. Якщо людина навпаки сама стає балакучою, багато каже, то її потрібно посадити, вона має зробити швидкий глибокий вдих – повільний видих, так кілька разів, після цього можна зробити самомасаж голови.