Названі продукти, які мають бути у раціоні гіпертоніків

Смачно та корисно для контролю над кров'яним тиском.

Дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні ризику гіпертонії. Тому тим, кому важливо контролювати кров'яний тиск, варто насамперед звернути увагу на свій спосіб життя та раціон. Серед продуктів є як ті, які будуть особливо корисними, так і ті, від яких краще відмовитись, передає   storinka.com.ua .

Які продукти корисні при гіпертензії

Фрукти та овочі  – вони містять антиоксиданти, які, як показали дослідження, можуть допомогти зменшити ризик високого кров'яного тиску. Дуже корисно їсти банани – вони містять калій, який є важливим мінералом при гіпертонії.

Темний шоколад.  Огляд 15 досліджень, опублікований Medical News Today, показує, що шоколад із високим вмістом какао може знижувати кров'яний тиск у людей із гіпертонією чи передгіпертонією. Але не всякий продукт підійде - потрібний якісний чорний шоколад з мінімум 70% какао. З'їдати його потрібно по невеликому шматочку (квадратику) на день.

Овес  – у ньому багато корисної клітковини. Також він містить бета-глюкан, який, як показали випробування, може зменшити рівень холестерину в крові.

Часник  – він також корисний здоров'ю судин. Деякі дослідження показують, що часник збільшує вироблення в організмі оксиду азоту, який відіграє ключову роль у розслабленні м'язів та розширенні кровоносних судин.

Ферментовані продукти  (натуральний йогурт, яблучний оцет, чайний гриб та ін.). Як повідомляє Medical News Today, огляд дев'яти досліджень показує, що їхнє вживання може мати «помірний вплив» на високий кров'яний тиск.

Яких продуктів слід уникати

Насамперед, це алкоголь. Національна служба охорони здоров'я Великобританії (NHS) пояснює, що регулярне вживання дуже великої кількості алкоголю здатне з часом підняти кров'яний тиск.

Ще артеріальний тиск може підвищитись від вживання кави у великих кількостях (більше чотирьох чашок на день). Зменшення кількості солоної їжі в раціоні також сприятиме покращенню здоров'я серця та може знизити кров'яний тиск приблизно на 5-6 мм рт. ст., якщо вона висока.

Хоча шкода деякої їжі очевидна, про приховану небезпеку інший мало хто здогадується. Існує певна група продуктів, яку варто виключити з раціону людям, які борються з гіпертонією. Всі ці продукти у великій кількості містять один інгредієнт.