Хочете схуднути – багато ходіть

Однією з найдоступніших тренувань є ходьба. Ви можете спалювати калорії просто прогулюючись районом, або ж у вітальні на біговій доріжці. І, нарешті, вам вдасться схуднути. 

Ходьба – одна з найкращих вправ для схуднення, – каже Ніколь Глор, фітнес-інструктор та автор YoyTube-каналу NikkiFitness. 

У поєднанні зі здоровою дієтою та способом життя, що включає управління стресом, достатній сон та фізичні вправи, ходьба може допомогти у боротьбі зі зниженням ваги, - додає Шана Малефф, магістр медицини, доктор медичних наук.

Як ходьба допомагає схуднути?

Ходьба прискорює обмін речовин, збільшуючи потребу організму енергії. Інакше кажучи, це допомагає спалювати калорії.

Окрім прискорення метаболізму, ходьба знижує рівень гормону стресу – кортизолу, який може сприяти набору ваги. Ходьба не тільки спалює калорії, а й знижує рівень кортизолу.

Ходьба покращує сон. Ходьба допоможе спалити зайву енергію, а також розслабити розум, що сприятиме легкості та спричинить спокійний сон.

Скільки калорій спалюється під час ходьби?

Кількість калорій, що спалюються, залежить від вашого віку, зростання і ваги, а також від інтенсивності, тривалості і темпу ходьби. "Чим більше ви важите, тим більше калорій спалюєте", - каже Глор.

Так, у середньому людина з вагою 70 кг спалюватиме близько 100 калорій на кілометр у помірному темпі. Якщо ви хочете прискоритися, то спалюватимете трохи більше калорій.

Як збільшити кількість спалених калорій?

Щоб збільшити кількість спалених калорій, слід збільшити темпи. Ви також можете пройти більшу відстань, ніж зазвичай для розвитку витривалості. Додавання нахилу також допоможе вашому серцю працювати швидше та спалювати більше калорій. Ви також можете додати еспандери, гантелі та навіть рюкзаки, щоб посилити навантаження під час ходьби.

Крім того, не варто забувати про дієту. Саме він основний спосіб схуднути.

Кількість калорій, яка вам потрібна, визначається вашим віком, зростанням і масою тіла, і ви можете використовувати калькулятор втрати ваги або поговорити зі своїм лікарем або тренером, щоб точно визначити, скільки калорій ви повинні споживати та спалювати на день.