Енергетична бомба: які продукти допоможуть подолати втому та виснаження

Для вироблення енергії організму потрібні поживні речовини. Часто втома викликає бажання вгамувати голод простими вуглеводами, цукром або навіть кофеїном. Однак такі продукти мають нетривалий ефект. За кілька годин втома знову повернеться. Пропонуємо список продуктів, які допоможуть подолати виснаження.

Тварини білки

Яловичина, свинина, птиця, яйця, риба, морепродукти містять багато поживних речовин, необхідних організму вироблення енергії. Це залізо, вітаміни групи В, магній, калій.

Рослинні білки

Якщо раціоні немає достатньої кількості тварин білків, їх можна замінити рослинними. Однак порції доведеться збільшити. Слід звернути увагу на горіхи та насіння. Це можуть бути мигдаль, арахіс, насіння чиа, кунжут, волоські горіхи.

Овочі

Овочі є найпопулярнішим джерелом поживних речовин. Вони доступні практично всім. Подолати втому допоможуть кабачки, морква, цвітна капуста, броколі та шпинат.

Фрукти

Велика кількість вітамінів та мінералів міститься у фруктах. Фахівці рекомендують споживати регулярно яблука, чорницю, лимони, банани, апельсин, полуницю та авокадо.

Крупи

Для того, щоб організм виробляв достатню кількість енергії, необхідно вживати цільну пшеницю, коричневий і білий рис, вівсянку.