Ці продукти допоможуть подолати стрес: поради лікарів

Хронічний стрес та тривога можуть негативно вплинути на ваше загальне здоров'я: як фізичне, так і психічне. Харчування є одним з фундаментальних факторів, які можуть впливати на те, як ваш мозок і тіло справляються зі стресом, і продукти, які ви кладете на тарілку, дійсно можуть допомогти вам почуватися менш напруженими. 

Подробиці

За словами  лікаря та доктора медичних наук, здоров'я кишечника дуже тісно пов'язане зі здатністю організму справлятися зі стресом.

Стрес і тривога можуть змусити імунну систему надсилати сигнали для руйнування слизової оболонки кишечника. Втім, існує безліч інгредієнтів, багатих на пробіотики та інші поживні речовини, які допоможуть вам бути спокійнішими і зберегти організм здоровим.

Лосось та інші нежирні білки

Лосось містить велику кількість жирних кислот омега-3, які покращують настрій. Інші нежирні білки, наприклад курка, теж підходять, адже вони містять амінокислоти, що мають схожу дію. Уникайте м'яса з великою кількістю насичених жирів.

Фрукти багаті на клітковину

За словами доктора Сміта, клітковина є потужним двигуном корисних бактерій у кишечнику. Найкращий спосіб отримати більше клітковини – є продукти, вирощені землі. Це горіхи, насіння, овочі, фрукти тощо.

Також було доведено, що деякі ягоди (наприклад, чорниця) знижують рівень кортизолу (гормону стресу), який негативно впливає на ваш настрій.

Апельсини

Якщо говорити про фрукти, які знімають стрес, то апельсини багаті на вітамін С — один апельсин містить 70 міліграмів вітаміну, що заповнює майже всю вашу денну потребу. Можливо, найбільш відомий своїми імунними здібностями вітамін С може допомогти полегшити стрес (навіть аромат заспокоює).

Яйця, горіхи та індичка

Всі ці продукти забезпечують триптофановий ефект, важливий для вироблення серотоніну: ключового фактора гарного настрою.

Ромашковий чай

Ромашка діє як легкий заспокійливий засіб. Вона може зменшити м'язову напругу і приборкати тривогу чи дратівливість. Чай із ромашки не містить кофеїну, тому його можна пити перед сном.

Темний шоколад

Шоколад містить поліфеноли, що покращують роботу мозку та настрій. Але це стосується саме чорного шоколаду. Доктор Сміт підкреслює: чим темніший шоколад, тим менше в ньому доданого цукру – інгредієнта, що навпаки збільшує рівень стресу.