Американские диетологи составили список доступных продуктов, богатых магнием и способных частично или полностью покрывать суточную потребность без добавок, пишет Health.
Магний важен для работы нервной системы, мышц, уровня энергии, качества сна и устойчивости к стрессу, а также для здоровья костей и контроля сахара в крови.
Согласно данным Национального института здоровья США, получать магний из пищи предпочтительнее, чем из добавок.
10 продуктов с высоким содержанием магния:
Тыквенные семечки — 156 мг
Семена чиа — 111 мг
Миндаль — 80 мг
Варёный шпинат — 78 мг
Соевое молоко — 61 мг
Чёрная фасоль — 60 мг
Тёмный шоколад (70–85%) — 65 мг
Арахис / арахисовая паста — 48–49 мг
Банан — 32 мг
Авокадо — 22 мг
Все эти продукты помогают поддерживать нормальный уровень магния в организме и могут быть легко включены в повседневный рацион.