Специалисты по питанию определили список базовых продуктов, регулярное употребление которых способствует поддержанию здоровья и энергетического баланса организма.
В список вошли крупы, рыба, орехи, овощи и молочные продукты.
Из всех каш диетологи выделяют именно гречку. Она содержит кальций, калий, фосфор и иод, а также обеспечивает продолжительное чувство сытости.
Благодаря сложным углеводам гречка постепенно высвобождает энергию и не способствует резким скачкам уровня сахара в крови.
Среди самых полезных видов рыбы специалисты называют скумбрию, сельдь и горбушу.
Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему, мозговую деятельность и снижают уровень воспалительных процессов в организме.
Форель и семгу эксперты не относят к наиболее приоритетным вариантам в этом списке.
Фундук, миндаль и грецкие орехи рекомендуют регулярно добавлять в рацион.
Они содержат полезные жиры, магний и витамины группы B. По словам диетологов, микроэлементы в составе орехов помогают снизить нервное напряжение, поддерживают когнитивные функции и положительно влияют на эмоциональное состояние.
Овощи – обязательный компонент ежедневного меню. Они являются источником клетчатки, которая улучшает работу кишечника, способствует нормализации веса и поддерживает микрофлору.
Регулярное потребление зелени и сезонных овощей обеспечивает организм антиоксидантами и витаминами.
Отдельное внимание диетологи советуют уделить продуктам из козьего молока. Считается, что они легче усваиваются и подходят людям с чувствительностью к коровьему молоку.
В то же время, подбор молочных продуктов должен учитывать индивидуальные особенности организма.
Важно: универсального рациона для всех не существует. Питание должно быть сбалансированным и соответствовать возрасту, уровню физической активности и состоянию здоровья человека.
Ранее был назван продукт, который врачи советуют есть каждый день.