Употребление достаточного количества воды — один из самых эффективных способов снизить риск образования камней в почках.
Об этом пишет магистр наук, сертифицированный диетолог Эми Браунштейн в статье для Verywell Health.
По её словам, согласно исследованию в Advances in Nutrition, ежедневно следует выпивать около 2,5–3 литров жидкости, преимущественно воды. Это примерно 10–12 стаканов. Такой объём позволяет организму вырабатывать не менее 2–2,5 литров мочи в день, что снижает концентрацию веществ, способствующих образованию камней.
Что важно знать:
Камни в почках — это твёрдые образования из кристаллов, чаще всего кальция или оксалатов.
Недостаток жидкости и обезвоживание повышают риск их образования.
Большой объём воды снижает концентрацию кальция, оксалатов, фосфатов и мочевой кислоты, препятствуя их кристаллизации.
Другие советы по профилактике:
Поддерживайте здоровый вес.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Ограничьте потребление натрия.
Сократите животный белок.
Уменьшите продукты с высоким содержанием оксалатов.
Как увеличить потребление воды:
Начинайте день со стакана воды.
Держите бутылку воды под рукой.
Пейте воду во время еды.
Добавляйте фрукты или травы для вкуса.
Ешьте продукты с высоким содержанием жидкости.
Напомним, что произойдет с организмом за месяц, если ежедневно выпивать по 3 литра воды