Новости-N
Google

Новостной порталНовости мира

Как быстро засыпать: 7 советов



Медицинская статистика свидетельствует о том, что около 45% взрослых людей в той или иной степени страдает от нарушения сна. Высыпаться безумно важно, так как при дефиците сна человек чувствует себя разбитым и обессиленным, из-за чего весь день превращается в сплошное ожидание предстоящего вечера, когда, наконец, появится возможность положить голову на мягкую подушку, укрыться одеялом и погрузиться в сон. Но порой, несмотря на безумное желание уснуть, сделать это никак не получается. На появление бессонницы влияет множество факторов — от постоянных стрессов на работе до неподходящей температуры воздуха в помещении. В статье мы расскажем о том, как быстро засыпать, а наутро ощущать бодрость, заряда которой хватит на целый день.

Абсолютная темнота

Психофизиологи считают ее совершенно необходимой для производства гормона сна – мелатонина, без которого сон не будет глубоким и полноценным. Светонепроницаемые шторы в спальне – must-have в современном доме. Светящиеся предметы лучше вынести, лампочки на кондиционере или музыкальном центре – заклеить пластырем. Экономичный и мобильный вариант светозоляции – специальная маска для сна, благодаря которой выйдет засыпать быстро. Этот же вариант – лучшее решение, если Ваша половина любит почитать в постели допоздна.

Устраните лишний шум

Некоторые люди в состоянии уснуть только в полной тишине, а кому-то напротив нужны звуки.  Сделайте вечерний звуковой режим максимально комфортным для себя – департируйте из спальни тикающие часы, плотно закройте окна после проветривания или включите аудиозапись шума дождя или пения птиц, это поможет Вам быстро уснуть.

Климат-контроль

18-20 градусов считается идеальной температурой для сна. Обязательно проветрите помещение перед сном. Если за окном не шумно, оставьте его открытым на всю ночь, это поможет быстро уснуть. Летом, когда используется кондиционер, и зимой при включенном отоплении воздух в спальне пересушен. Поставьте около кровати увлажнитель воздуха. Заменить его могут любые емкости с водой – вазы с цветами или блюда с плавающими свечами. Если Вы спите в одежде, пусть она будет мягкой и не стесняющей движений.

Понижайте уровень стресса

Нерешенные днем трудности и конфликты – одна из основных причин бессонницы. Ночью активизируются подсознательные страхи. Мы боимся старости и неопределенности, тревожимся об изменениях или их отсутствии, опасаемся конкуренции, вспоминаем о перенесенных обидах и постигших нас неудачах. Пытаясь разрешить проблемы дня, мозг начинает работать циклично, напоминая цирковую лошадь, в скачущую по замкнутому кругу в поисках выхода.  Постарайтесь установить правило оставлять рабочие вопросы за порогом своего дома. Обдумайте все, что можно обдумать сегодня, на работе. Проблемы личных отношений не вносите в спальню. Будьте экологичным к себе. Сделайте все, что можете сделать, до того, как пойдете спать и без самообвинений отложите не завтра то, что сегодня сделать не в состоянии. Позвольте себе роскошь быть просто собой. В конечном итоге это положительно скажется не только на сне, но и на качестве жизни в целом.


 


Фильтруйте информацию

Информационная перегруженность – главный провокатор инсомнии.  Не будьте всеядным! Научитесь воспринимать важную информацию и игнорировать второстепенное, не переживая о том, что что-то упустили.  Чтобы быстро уснуть, старайтесь не смотреть перед сном телевизор и не играть в компьютерные игры. После таких развлечений возбужденной нервной системе потребуется минимум час для того, чтобы подготовиться к засыпанию.  Вместо этого лучше почитать книгу, чтение успокаивает ум и помогает расслабиться. Если Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть – советуем иметь под рукой очень скучную книгу, например, справочник или учебник.

Используйте техники релаксации

Для эффективного восстановления во время сна нашему организму необходимо расслабление всех мышц тела. К счастью, справедливо и обратное – если все мышцы тела расслаблены, человек автоматически погружается в сон.

Добиться полного релакса можно с помощью простых упражнений. Лежа на спине неподвижно, перенесите все внимание на ощущения кисти левой руки – прохладу постельного белья, пульсацию в пальцах. Сконцентрировав внимание, прочувствуйте, как рука расслабляется и тяжелеет, притягивается к постели. После этого перенесите внимание на расслабление предплечья, плеча – и далее на другие части тела. В первое время техника может занимать около получаса. Со временем выработается навык расслабления, и Вы будете засыпать быстро, где-то на полпути, в процессе расслабления.

Применяйте аутонастрой

Аутонастрой – это техника, помогающая переключить внимание с посторонних мыслей и сконцентрироваться на приятном, способствующем засыпанию состоянии. Лежа в постели перед тем, как Вы заснули, подумайте о чем-то спокойном и приятном. О ласкающих Вас морских волнах, о том, как Вы парите в облаках, о лепестках роз, касающихся Ваших стоп, о зеленой лесной поляне, о бездонном голубом небе.


 

estet-portal.com

Поделиться:
 


В связи с обострением общественно-политической ситуации в Украине администрация сайта призывает читателей быть взвешенными и сдержанными при комментировании новостей.

Все комментарии, в которых содержатся признаки разжигания межнациональной розни, призывы к антиконституционным действиям, а также нецензурная лексика, будут немедленно удаляться.


Вы также можете обсуждать наши новости и статьи как в комментариях на сайте, так и в наших группах вFacebook,«ВКонтакте»,Google+ иTwitter.Мы надеемся на скорейшую нормализацию ситуации и мирный исход любых конфликтов.


Показать комментарии