Новости Отовсюду

Синдром перетренированности: признаки и причины

05:34—06 Октябрь 2019Синдром перетренированности: признаки и причины1000+
Тренировки неизбежно могут сопровождаться синдромом перетренированности. Столкнувшись с подобным, не многие знают, о чём идёт речь. Как распознать синдром перетренированности, каковы его причины и что с этим можно сделать, расскажем в материале.

Признаки перетренированности

 
Перетренированность представляет собой физическое и эмоциональное состояние, при котором организм не способен быстро и качественно восстановиться после физических нагрузок. В итоге показатели падают, наступает регресс вместо прогресса. А желание снова идти в зал практически на нуле.
К главным признакам перетренированности можно отнести:
 
  • Отсутствие прогресса тренировок (рабочие веса падают, темп бега уменьшается);
  • Мышечная масса не растёт;
  • Выносливость снижается;
  • Высокий пульс даже в состоянии покоя;
  • Не хватает энергии в начале тренировки, в течение всего дня;
  • Плохой сон, бессонница;
  • Снижение аппетита;
  • Раздражительность, конфликтность, агрессия;
  • Боль в мышцах до следующей тренировки, болезненность в суставах;
  • Снижение иммунитета;
  • Отсутствие мотивации и желания тренироваться;
  • Нарушения менструального цикла.

Причины синдрома перетренированности

 
Причина перетренированности кроется в самом слове. Вы слишком много, слишком усердно тренируетесь. Организм не успеваем за вашим ритмом – ему нужно время для восстановления. Из-за переизбытка молочной кислоты в мышцах повышается кислотность, снижается сократительная способность белков. В итоге происходит замедление работоспособности и утомлению. Мышцы будут набухать, безусловно.  Но к прежним физическим нагрузкам они попросту не готовы.
 
Происходит дисбаланс между анаболическим (восстановительным) и катаболическим (разрушительным) процессами. Мышцы после нагрузок разрушаются, а во время отдыха клеточная структура должна восстанавливаться. Так они растут. При отсутствии отдыха и синдроме перетренированности данный процесс нарушается – мышцы только разрушаются, а микротравмы не заживают.
 

Что делать?

 
Во-первых, при синдроме перетренированности нужно отказаться от тренировок на неделю. Небольшой отдых не повредит организму. Нужно устроить себе полный релакс с массажем или спа, прогулками на свежем воздухе.
 
Во-вторых, забудьте на это время о диете. Организм нужно насыщать качественными продуктами, в которых есть витамины и микроэлементы.
В-третьих, неплохо было бы пройти осмотр у врача и сдать анализы, чтобы узнать уровень аминокислот, жирных кислот, витаминов, микроэлементов, гормонов. С учётом таких данных можно восполнить дефицит определенных элементов, продумать план питания и тренировок, чтобы в дальнейшем не сталкиваться с синдромом перетренированности.

Medikforum