Когда речь заходит о здоровом и активном образе жизни, я всегда рекомендую начинать со сна. Если вы не высыпаетесь, то никакие суперфуды и супертренировки не помогут. Все будет зря. Примиритесь с тем, что человеку просто необходимо 7–8 часов полноценного сна в сутки. Сон — это не роскошь, а основа вашего здоровья. И если вам кажется, что сон отнимает время, то помните: вы компенсируете это тем, что с остальным делами справитесь гораздо быстрее и эффективнее. В этом дайджесте я собрала всю самую необходимую информацию о том, зачем нам нужно высыпаться, чем грозит недосыпание и как заснуть крепким здоровым сном.
Зачем нам нужно высыпаться?
Конечно, в современном ритме жизни полуденный сон может показаться странным решением. Но все больше компаний и колледжей, в том числе Google, Procter & Gamble, Facebook и Университет Мичигана, обеспечивают своих сотрудников диванчиками для сна и комнатами отдыха. Этот тренд поддерживает и основательница медиа-империи Huffington Post, мать двоих детей и просто красивая женщина Арианна Хаффингтон.
Как заснуть и выспаться?
По признанию Арианны Хаффингтон, залог ее успеха — это здоровый сон. Чтобы высыпаться, она, в частности, рекомендует придумать свой вечерний ритуал, который каждый раз будет сигнализировать телу о том, что пора отдыхать. Можно принять расслабляющую ванну с лавандой или долгий душ, почитать бумажную книгу или зажечь свечи, включить расслабляющую музыку или «розовый шум». Советы основательницы Huffington Post о том, как сделать сон полноценной частью своей жизни, читайте здесь.
Как проснуться и взбодриться после сна?
Специалисты рекомендуют не использовать кнопку повтора будильника: это не поможет вам выспаться, так как вы прерываете быструю фазу сна и снижаете тем самым его качество. Заведите будильник на то время, когда вам действительно необходимо встать.