Важливо берегти суглоби, ніж страждати в літньому віці.
Ми ходимо, сидимо, нахиляємось, повертаємось, і все навантаження беруть на себе суглоби. Оскільки вони виконують одну з найважливіших функцій у тілі людини, то через зрозумілі причини з часом зношуються. Але є кілька поширених помилок, які суттєво шкодять їх здоров'ю, передає joinfo.com .
Суглоби - природні шарніри в тілі людини, які допомагають йому виконувати незліченні повсякденні функції. Не можна заперечувати той факт, що вони зазнають величезного навантаження і особливо сильно схильні до пошкоджень з часом. Ось чому так важливо уникати помилок, які можуть зашкодити їхньому здоров'ю.
На жаль, є безліч факторів, від неправильно обраного взуття до раціону харчування, які можуть вплинути на здоров'я суглобів. Більше того, багато ушкоджень розвиваються повільно, а тому протікають безсимптомно. Тому, коли з'являються якісь прояви, то виявляється, що процес ґрунтовно запущений.
Носіння взуття на високих підборах вкрай небезпечне для суглобів. Надмірний тиск призводить до усунення центру тяжкості тіла. Це багаторазово збільшує навантаження на коліна, щиколотки, стегна, що зрештою позначається і на суглобах хребта.
Взуття на шпильці можна одягати лише зрідка. Для повсякденного носіння рекомендується вибирати туфлі з круглим носом і висотою каблука не більше 2-3 сантиметрів, з підошвою, що амортизує, щоб мінімізувати удари по суглобах.
Часте повторення тих самих рухів зношує суглоби. Перетренованість надзвичайно шкідлива для них, а також для суглобових хрящів та зв'язок. Перевантаження збільшує ризик передчасного зносу природних «шарнірів», запалення та різноманітних хворобливих станів.
Ось чому сертифіковані особисті тренери Джен Мюллер та Ніколь Ніколлс із Spark People рекомендують по можливості змінювати режим вправ, щоб уникнути травм та підтримувати рух суглобів у різних напрямках, тим самим зберігаючи їхнє здоров'я.
До і після тренування важливо приділяти час розтяжці тіла. Коли людина розтягується, то таким чином допомагає м'язам розширювати діапазон рухів, а це означає, що вони краще підготовлені до виконання вправ (особливо аеробних). Це корисно також для суглобів, сухожиль і хрящів. Підвищує гнучкість та рухливість тіла, захищає від травм та пошкоджень.
Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію, що благотворно впливає на здоров'я суглобів. Ця речовина необхідна для живлення суглобового хряща та гарного «мастила» природних «шарнірів» під час їхньої роботи.
Згідно з дослідженням, опублікованим у «Глобальному науковому журналі про здоров'я», спостерігалося значне зменшення симптомів ревматоїдного артриту у пацієнтів, які щодня приймали добавку омега-3 протягом лише 12 тижнів.
Зловживання підбадьорливим напоєм може вплинути на багато органів і систем тіла людини, у тому числі і на опорно-руховий апарат. Оскільки велика кількість кофеїну здатна спричинити запалення в організмі, це також впливає на ризик розвитку запальних захворювань суглобів.
Підтримка гідратації тіла важлива для здоров'я суглобів. Міжсуглобові простори кожного «шарніру» містять синовіальну рідину, яка складається з води.
Вона призначена для змащування суглобів, зменшення тертя тканин та підтримки природних «шарнірів» у здоровому стані. Якщо ви не п'єте достатньо рідини, вони зношуються набагато швидше.
Зелені овочі – чудове джерело вітамінів K, C та A. Ці антиоксиданти надзвичайно важливі для здоров'я кісток. Вони беруть участь у синтезі кісткової тканини і мають протизапальну дію.
Крім цього аскорбінова кислота бере участь у синтезі та абсорбції колагену, який є будівельним блоком суглобового хряща.