Стресс может поглотить за считанные минуты.
У каждого из нас может случиться стрессовая ситуация, которая будто сбивает с ног и не дает двигаться дальше. Чтобы помочь себе, психолог Марьяна Франко советует выполнять одно простое упражнение, передает 24 Канал.
Состоит оно всего из четырех шагов и имеет сильный эффект, убеждает специалист. Это то упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Также оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного отношения к себе.
В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себе к груди и назовите свои чувства со словами:
«Моя хорошая / мой хороший, я вижу, как сейчас тебе из-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: тревожно, обидно, грустно, тяжело…)».
Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:
«Да, я знаю, что все люди иногда переживают что-то подобное и как-то с этим справляются».
Поддержите себя так, как бы вы это сделали для своего ребенка. Например, вот так:
«И я верю, что ты тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя поддерживать».
Сосредоточьтесь на тепле, которое идет сейчас от вашей руки к сердцу.
Это упражнение психолог Франко рекомендует делать как можно чаще и подойдет оно буквально всем. При этом подчеркивает:
Психологи отмечают, что можно выработать устойчивую реакцию на стресс. И для этого прежде всего надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные приемы, которые могут облегчить адаптацию. Отдельно: