Важно беречь суставы, чем не страдать в пожилом возрасте.
Мы ходим, сидим, наклоняемся, поворачиваемся, и всю нагрузку берут на себя суставы. Поскольку они выполняют одну из самых важных функций в теле человека, то по понятным причинам со временем изнашиваются. Но есть несколько распространенных ошибок, которые, существенно вредят их здоровью, передает joinfo.com.
Суставы — естественные шарниры в теле человека, которые помогают ему выполнять бесчисленные повседневные функции. Нельзя отрицать тот факт, что они испытывают огромную нагрузку и особенно сильно подвержены повреждениям с течением времени. Вот почему так важно избегать ошибок, которые могут навредить их здоровью.
К сожалению, существует множество факторов, от неправильно выбранной обуви до рациона питания, которые могут повлиять на здоровье суставов. Более того, многие повреждения развиваются медленно, а потому протекают бессимптомно. Поэтому, когда появляются какие-либо проявления, то оказывается, что процесс основательно запущен.
Ношение обуви на высоких каблуках крайне опасно для суставов. Чрезмерное давление приводит к смещению центра тяжести тела. Это многократно увеличивает нагрузку на колени, щиколотки, бедра, что в конечном итоге сказывается и на суставах позвоночника.
Обувь на шпильке можно надевать лишь изредка. Для повседневного ношения рекомендуется выбирать туфли с круглым носом и высотой каблука не более 2–3 сантиметров, с амортизирующей подошвой, чтобы минимизировать удары по суставам.
Частое повторение одних и тех же движений изнашивает суставы. Перетренированность чрезвычайно вредна для них, а также для суставных хрящей и связок. Перегрузка увеличивает риск преждевременного износа естественных «шарниров», воспаления и различных болезненных состояний.
Вот почему сертифицированные личные тренеры Джен Мюллер и Николь Николлс из Spark People рекомендуют по возможности менять режим упражнений, чтобы избежать травм и поддерживать движение суставов в разных направлениях, тем самым сохраняя их здоровье.
До и после тренировки важно уделять время растяжке тела. Когда человек растягивается, то таким образом помогает мышцам расширять диапазон движений, а это значит, что они лучше подготовлены для выполнения упражнений (особенно аэробных). Это полезно также для суставов, сухожилий и хрящей. Повышает гибкость и подвижность тела, защищает от травм и повреждений.
Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, что благотворно влияет на здоровье суставов. Это вещество необходимо для питания суставного хряща и хорошей «смазки» естественных «шарниров» во время их работы.
Согласно исследованию, опубликованному в «Глобальном научном журнале о здоровье», наблюдалось значительное уменьшение симптомов ревматоидного артрита у пациентов, ежедневно принимавших добавку омега-3 в течение всего лишь 12 недель.
Злоупотребление бодрящим напитком может повлиять на многие органы и системы тела человека, в том числе и на опорно-двигательный аппарат. Поскольку большое количество кофеина способно вызвать воспаление в организме, это также влияет на риск развития воспалительных заболеваний суставов.
Поддержание гидратации тела важно для здоровья суставов. Межсуставные пространства каждого «шарнира» содержат синовиальную жидкость, которая состоит в основном из воды.
Она предназначена для смазывания суставов, уменьшения трения тканей и поддержания естественных «шарниров» в здоровом состоянии. Если вы не пьете достаточно жидкости, они изнашиваются намного быстрее.
Зеленые овощи – прекрасный источник витаминов K, C и A. Эти антиоксиданты чрезвычайно важны для здоровья костей. Они участвуют в синтезе костной ткани и обладают противовоспалительным действием.
Помимо этого аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе и абсорбции коллагена, который является строительным блоком суставного хряща.