Что есть, чтобы были крепкие кости.
Наверняка вы знали о том, что кальций сам по себе не усваивается. И это важнейший микроэлемент нужен организму в любом возрасте.
Об этом пишет Наша мама.
Кальций нужен организму в любом возрасте, но от того, что вы будете принимать его без витамина D, эффекта не будет никакого.
Длительный дефицит кальция и витамина D в рационе со временем приводит к увеличению риска остеопороза в зрелом возрасте, а в детстве вызывает рахит - расстройство костей.
Лучшие источники кальция - все молочные продукты, сыр, капуста брокколи, лосось и сардины.
Витамин D также содержится в лососе и сардинах, поэтому идеальным вариантом полезного обеда или ужина может стать, например, салат с тунцом или запеченный лосось с брокколи.