Кардіолог розповіла, як захистити серце від стресу

Існують чотири види стресу.

Ми не зможемо убезпечити себе від стресу на 100%, але можемо мінімізувати його вплив на наш організм, повідомляє greenpost.ua .

Стрес усюди, нагадує лікар-кардіолог Наталія Іванюк.

«Жодного дня не минає без стресу. Різної потужності й у різних проявах, короткочасний чи довгограючий, хронічний чи знову виникає, але він наш вірний друг», — каже лікар.

Кардіолог пояснює, що в такій ситуації ми можемо засмучуватись і струшувати далі або взяти себе в руки та спробувати мінімізувати кількість стресових ситуацій.

Стреси бувають 4 видів:

1️) психологічні або емоційні, що виникають через сильні позитивні або негативні емоції;

2️) фізіологічні, пов'язані з впливом таких зовнішніх факторів, як спрага, голод, біль, спека;

3️) короткочасні, що виражаються у короткій природній реакції на зовнішнє подразнення;

4️) хронічні, з яких неможливо вийти без додаткових зусиль.

Наталія Іванюк розповідає, що негативний вплив стресу на наш організм стосується як фізичного самопочуття, так і психіки. Згодом стрес може призвести до гіпертонії, аритмії, інфаркту, гастриту, синдрому подразненого кишечника, виразкового коліту та депресій.

« За моєю статистикою, 9 із 10 пацієнтів на запитання «У вас у житті часто присутній стрес?» відповідають «Так» — і далі слідує невтомний монолог, як усе погано в житті! Робота стресова, зарплата маленька, у країні війна, та ще й цей страшний коронавірус. Якщо не перебити, це може тривати довго. Щоправда, був нещодавно чоловік на прийомі ( той же 1 із 10), відповідь якого мене приємно здивувала . " Я людина - антистрес ", - сказав він мені . Не змогла стримати посмішку у відповідь . І настрій піднявся ! Люблю позитивних пацієнтів !» – зізнається лікар.

Вона зазначає, що струшують усі, і ми не зможемо убезпечити себе від стресу на 100%, але можемо мінімізувати вплив стресу на наш організм.

Наталія Іванюк розповіла, яким чином сама досягає цієї мети.

Чергувати роботу та відпочинок («намагаюсь кожні 4 місяці вирватися на тиждень за місто, на море, на природу, кудись, щоб перезавантажитися»).
Правильно планувати робочий день («намагаюсь вранці виконати все найважливіше, на вечір залишити все інше»).
Спати не менше 7-8 годин на добу.
Не їсти на ходу, не заїдати нервову напругу. Планувати меню та час їжі («судочки з їжею рятують»).
Не намагайтеся пом'якшити симптоми стресу, вживаючи алкоголь.
Займатися спортом, багато гуляти.
Легко перемикатися («на роботі ти лікар, удома – мама та дружина, роботу додому не несу»).
Чи не фіксуватися на неприємностях і переглядати своє ставлення до них, не зациклюватися на неприємних емоціях.
У тупикових ситуаціях завжди запитувати себе: «Чи можу я щось змінити?» Якщо так – міняти, ні – змінювати ставлення.

Ми не можемо прибрати стрес із нашого життя повністю, але і він не повинен керувати нами! Складно навчитися жити позитивно за будь-яких обставин, але важливо спробувати, а раптом вийде? - пропонує лікар.