В нашем кишечнике находится множество различных бактерий – одни из них хорошие, другие же плохие. Их баланс является залогом нашего здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Мы расскажем вам о том, почему микрофлора кишечника может быть нарушена, и что делать для того, чтобы ее восстановить.
Немного о микрофлоре кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупность разных микроорганизмов, которые взаимодействуют между собой. Ученые насчитывают в ней более 500 различных видов бактерий, среди которых, как мы упоминали, есть полезные и вредные. Первые помогают переваривать пищу и усваивать витамины и белки, а вторые (вредные бактерии) производят продукты гниения, что, несомненно, плохо для нашего организма в целом.
Микрофлора нашего кишечника формируется с первых дней жизни и заканчивает свое формирование в 7-12 лет.
Нормальная микрофлора состоит из 99% полезных микроорганизмов (лактобацилл, бифидобактерий, энтерококков) и 1% условно-патогенных бактерий (протеев, стафилококков, синегнойной палочки и других).
Причины нарушения микрофлоры кишечника
Причины могут быть различны, мы приведем вам наиболее вероятные и распространенные из них:
• неправильное питание – увлечение строгими диетами, однообразный рацион, злоупотребление фастфудом и т.д.
• лекарственные препараты – длительный прием антибиотиков и антисептиков
• очищение кишечника – медицинское или самостоятельное, вследствие которого были уничтожены как хорошие, так и плохие микроорганизмы
• слабый иммунитет
• антибактериальные средства – злоупотребление ими уничтожает не только патогенные бактерии, но и полезные
• гормональный сбой
• некачественная вода
• энергетические напитки – в частности, злоупотребление кофе
• нехватка сна и хроническая усталость
• переживания и стрессы.
Симптомы нарушения микрофлоры кишечника
Наиболее распространенные симптомы – это:
• изменение консистенции стула
• беспричинное урчание и дискомфорт в желудке
• запор или же, наоборот, диарея
• кожные высыпания
• слабость и недомогание
• сильные боли в области живота
• сниженная работоспособность
• подавленное настроение.
В первую очередь, ощутив проблемы со здоровьем, необходимо найти причину такого состояния, и желательно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
Как восстановить микрофлору кишечника?
Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам привести свой организм в норму.
1. Питание
В первую очередь, нужно пересмотреть свое питание. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и пектина – овощей, злаков и фруктов.
Откажитесь на время от сладких, мучных и мясных блюд, потребляйте в пищу хлеб грубого помола. Это поможет вам нормализовать стул и заставит работать мышцы кишечника.
Также для микрофлоры очень полезны кисломолочные продукты – молочные бактерии устраняют гнилостную среду и помогают восстанавливаться полезным микроорганизмам. Если у вас есть такая возможность – готовьте кисломолочные продукты самостоятельно. Свежеприготовленный йогурт будет намного полезнее покупного, плюс вы будете уверены в его качестве и свежести на сто процентов.
Немаловажной частью ежедневного рациона является потребляемая жидкость, а именно чистая вода. Вы можете самостоятельно рассчитать дневную норму для своего организма, исходя и расчета 0,3 литра на 10 килограммов веса. Примечательно, что речь идет исключительно о негазированной воде!
Уберите из ежедневного использования и другие причины нарушения микрофлоры кишечника – по возможности откажитесь от сильнодействующих препаратов (снотворного и гормональных препаратов), энергетиков и кофе.
Если вы в силу определенных причин не можете отказаться от назначенных вам препаратов, завершите курс, а затем активно восстанавливайте микрофлору кишечника.
2. Народные средства
Приведем вам самые эффективные народные методы, которые справляются с нарушением микрофлоры кишечника:
• рюмка капустного рассола перед едой – лучше использовать домашний, нежели покупной, перед потреблением рассол нужно немного подогреть
• кислые яблоки – добавляйте их во все салаты из свежих овощей, нарезав или натерев на терке
• ягоды брусники – съедайте несколько свежих ягод каждый день (можно заменить свежие на вяленые)
• травяные отвары – замените ими чай, кофе и другие ежедневные напитки; для отваров можно использовать листья мяты, смородины, малины, ромашки, зверобоя и пр.
Учтите, что народные средства – не панацея от всего. Практикуйте их в комплексе с правильным питанием.