Боль в мышцах после тренировки или крепатура вызывает скованность в движениях и дискомфорт. Избавиться от ноющей боли хочется как можно скорей и, к счастью, существует несколько действенных способов, которые помогут начинающим сортсменам. А заодно давайте и выясним из-за чего же появляется крепатура.
Причины появления крепатуры
Одна из самых распространенных ошибок новичков в фитнес-зале – это резкая нагрузка на мышцы без полноценного разогрева. В результате мы получаем жуткую тянущую боль в мышцах, суставах и отсутствие тренировок еще длительное время. Молочная кислота, которая интенсивно выделяется в тканях в процессе сильной нагрузки на мышцы вызывает ту самую боль, именуемую крепатурой. У некоторых людей она выводится из организма достаточно быстро, у других неприятная боль может присутсвовать до 10 дней.
Никогда не приступайте к тренировке без разогрева. Это могут быть 5-7 минут на беговой дорожке, стандартная зарядка или простые махи конечностями. В любом случае это лучше чем ничего. В процессе тренировки между подходами встряхивайте конечностями, так вы разгоняете молочную кислоту и она не застаивается в конечностях
Уменьшит риск возникновения крепатуры питьевой режим во время тренировки. Пейте как можно больше воды на тренировке и после.
Очень аккуратно следует приступать к физическим нагрузкам после длительного перерыва. Превышение нагрузки после отдыха приводит к образованию микроязв в тканях мышц, которые затем заполняются молочной кислотой. Такая крепатура будет проходить долго, а боли будут очень сильными.
Как избавиться от крепатуры
И помните, чтобы избежать крепатуры, приступать к тренировкам следует плавно. Перед тем, как «тягать железо» новичкам лучше несколько раз походить на пилатес, стрейчинг или йогу. Не забывайте о разминке и хороших тренировок!