Споры о том, что лучше — тренажерный зал или домашние тренировки, не прекращаются никогда. Конечно, в специализированном спортклубе даже атмосфера настраивает на продуктивную работу, но уверены, что подобного эффекта можно достичь и дома. Для этого нужно лишь правильно организовать процесс и выбрать подходящий спортивный инвентарь. Как это сделать, рассказываем в статье.
Особенности домашнего фитнеса
Все чаще люди, желающие привести свое тело в форму, делают выбор в пользу тренировок дома. Да и в период карантина, когда все залы закрыты, это абсолютно понятно. Тем более сегодня можно отыскать множество онлайн-программ или даже бесплатных видео от тренеров со всего мира и не переживать о том, что бы вы можете самостоятельно составить программу упражнений.
Очевидно, что у подобных занятий есть множество достоинств:
- не нужно тратить деньги на абонемент — это один из главных аргументов для людей с плавающим графиком работы, которые не могут регулярно посещать фитнес-центр;
- разнообразие онлайн-программ — можно выбрать подходящий курс на разные группы мышц и для людей с разным уровнем подготовки. К тому же дома можно выполнять не только силовые упражнения, но и заняться танцами, йогой, пилатесом и другими направлениями;
- экономия времени — вы не тратите время на сборы, дорогу в зал и обратно, особенно если рядом с вашим жильем нет подходящего фитнес-клуба;
- психологический комфорт — часто люди с плохой физической подготовкой попросту стесняются посещать тренажерный зал, боясь стать посмешищем для более подготовленных посетителей.
Конечно, есть и недостатки. Домашняя обстановка не всегда располагает к физической активности, поэтому при низкой мотивации вы скорее всего откажетесь от тренировок уже через неделю-две.
Как организовать тренировки?
Прежде всего вам необходимо включить тренировки в своей график. Рекомендуем выделить для этого конкретное время и заниматься 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант, если в этот период вы будете находиться дома одни или договоритесь с домочадцами, чтобы вас не беспокоили.
Нейтрализуйте отвлекающие факторы: лучше перевести смартфон в режим вибрации, чтобы уведомления и звонки не отвлекали от фитнеса. Животных также лучше оставить в другой комнате.
Подготовьте место для тренировок, спортивную форму и обувь. Это поможет настроиться на рабочий лад и обеспечит комфорт тренировок. Для эффективных фитнес-тренировок также запаситесь необходимым инвентарем.
Новичкам специалисты рекомендуют присмотреться к:
- гантелям — самый востребованный спортинвентарь, без которого практически невозможно выполнить полноценный комплекс упражнений. Лучше выбрать нескользящие прорезиненные модели небольшого веса (1-2 кг);
- фитнес-резинки — компактный инвентарь, основанный на повышении сопротивления. Подходят для тренировок на ягодицы, руки, ноги и даже спину. Обычно продаются в комплекте из 3-5 шт с разным сопротивлением;
- коврик — хороший плотный аксессуар существенно повысит комфорт занятий, поскольку качать пресс на полу неудобно и даже больно;
- фитбол — такой мяч подходит для укрепления мышц кора, задействует мышцы-стабилизаторы и позволяет улучшить осанку. Представлен в разных размерах, самый востребованный — 65 см;
- медбол — утяжеленный мяч весом от 1 до 20 кг. Предназначен для интенсивных тренировок, подходит для укрепления мышц пресса, рук, спины, помогает повышать выносливость и силу;
- TRX-петли — предназначены для подвесного тренинга с собственным весом. Функциональный инвентарь, который оснащен специальным креплением, позволяющем закрепить его даже на двери;
- массажный ролик — представлен в форме цилиндра и предназначен для самомассажа. Помогает расслабить мышцы после тренировки, восстановить их упругость и эластичность. Позволяет проработать все основные группы мышц.
Если вы решили заняться спортом дома, то позаботьтесь о правильной организации и наличии необходимого инвентаря. Перечень снарядов в статье поможет определиться, какой спортинвентарь вам нужен, чтобы сделать фитнес-тренировки более эффективными и быстро достичь желаемого результата.
Статья создана по материалам маркетплейса Закупка.ком.