Сон – второй важный фактор после питания, влияющий на похудение, ведь без полноценного отдыха ночью ухудшается обмен веществ и плохо уходит лишний вес, утверждает в Instagram диетолог Кристина Шеремтьева.
Второй по важности ночной гормон после соматотропина – мелатонин. Этот гормон молодости и сна вырабатывается эпифизом головного мозга только в полной темноте. Он выполняет важнейшие функции:
Восстанавливает и укрепляет клетки
Противостоит старению (мощнейший антиоксидант)
Регулирует жировой обмен и не дает нам толстеть
Улучшает работу ЖКТ
Помогает справляться со стрессами
Нормализует артериальное давление
Поддерживает правильный обмен веществ.
⠀ При достаточной концентрации мелатонина в крови мы легко засыпаем и просыпаемся бодрыми, а при его хроническом недостатке сталкиваемся с серьезными проблемами:
Нарушение сна
Ранняя менопауза
Ожирение
Снижение иммунитета
Снижение чувствительности клеток к инсулину (прямая дорожка к сахарному диабету).
При недостатке мелатонина мы переедаем на 500 ккал. Восполняем недостаток энергии быстрыми углеводами. Они идут в жир. ⠀ Мелатонин влияет на уровень бурого жира (1% от массы тела), который регулирует наш теплообмен и помогает сжигать больше калорий. При недостатке мелатонина бурый жир трансформируется в обычный белый, и мы толстеем, особенно оплывает талия.
Как поддерживать уровень мелатонина?
Спите в полной темноте. Если спите днем, используйте маску для сна.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу и ужинайте за 3 часа до сна.
Ложитесь спать до полуночи (пик выработки гормона – между 24:00 и 5:00, но повышается его активность уже с 21:00). Средняя продолжительность сна 7-8 ч.
Фолиевая кислота, витамин В6, магний и цинк способствуют выработке мелатонина.
Медитация или горячая ванна перед сном снизят уровень кортизола и повысят выработку мелатонина во сне.
Чаще бывайте на солнце, чтобы отключать выработку мелатонина в дневное время. Тогда ночная концентрация его будет максимальной.