Грамотное питание является важнейшим фактором в создании стройного красивого тела.
Рациональный подход в похудении сводится к банальному учету всего съеденного – то есть калорий, передает 24 Канал.
Почему? Потому что это наиболее гибкий подход к составлению своего рациона. Можно «вписать» практически что угодно и когда угодно и при том снижать жировую прослойку, поддерживать вес или набирать мышечную массу.
Помимо нормы суточной калорийности необходимо вести расчет БЖУ: количества белков, жиров и углеводов.
Недобор белка грозит снижением мышечной ткани, дряблостью мышц и потерей тонуса тела, ухудшением состояния кожи, ногтей, волос, иммунитета, нарушением гормонального фона и появлением лишнего веса
Избыток углеводов в рационе ведет к увеличению риска развития сахарного диабета, лишнему весу и повышению риска развития ожирения, постоянному чувство голода, отекам, высыпаний на коже, снижению когнитивных функций.
При правильном балансе жиров, белков и углеводов, аппетит возникает не ранее, чем через три часа после еды. Если через короткое время после еды снова возникает чувство голода, то скорее всего у вас не сбалансированное питание.
И очень важно найти то оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, которое подходит конкретному человеку с учетом его образа жизни.