Эксперт утверждает, что обед должен быть не только сытным, но и привлекательным, так как это повышает настроение. Она составила формулу идеального обеда, который подойдет взрослым и детям.
Австралийский диетолог Сьюзи Баррелл составила формулу идеального ланч-бокса, пишет Daily Mail.
Она показала свой идеальный обед состоящий из огурца, моркови, помидоров черри, черники в йогурте, миндаля, кураги, сыра, крекеров и легкой шаурмы с перцем, авокадо и ветчиной.
Диетолог отметила, что суточная норма калорий для мужчин и женщин составляет две с половиной и две тысячи калорий соответственно.
Идеальный ланч-бокс Сьюзен Баррелл
- Бутерброд, шаурма или салат с каким-либо белком;
- Нарезанные фрукты и овощи;
- Закуски богатые белком (например, йогурт и сыр);
- "Вкусняшки" (например, протеиновые шарики, полезные чипсы или печенье).
Идеальный школьный ланч-бокс от Сьюзи Баррелл
- Цельнозерновой или хлеб на закваске. Медленно высвобождаемые углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови.
- Белок: нежирное мясо, лосось, тунец, яйца, тофу. Эти продукты придадут сил и помогут концентрироваться.
- Полезные жиры: семечки подсолнуха или тыквы, авокадо. Эти продукты придадут чувство сытости, повысят концентрацию и настроение.
- Овощи: сладкий перец, морковь, картофельное пюре, огурцы. Эти продукты содержат клетчатку, витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунной системы.