У холода больше преимуществ, чем может показаться на первый взгляд. Отмечено, что сжигание жира можно увеличить на 300%, просто добавив «айс – терапию» к правильному питанию или диете. Помимо довольно экстремального способа – пакет с ледяной водой или льдом прикладываем к груди и спине на 30 минут, – существуют еще несколько простых приемов привыкания к «холодам». Накануне зимних морозов это как никогда актуально.
Тем, кто хочет омолодиться или реабилитироваться после травмы, врачи рекомендуют криотерапию, или лечебное охлаждение. И в этом смысле домашняя обстановка ничем не хуже кабинета врача.
Умывания и обтирания полотенцем – гарантия бодрости
Первая привычка, которая должна появиться в вашей «моржовой» жизни – холодные умывания. Рекомендуем начать с 20-22°C, а со следующего дня вычитать оттуда по одному градусу. Такая же простая и эффективная система работает и с обтираниями. Полотенце сначала можно намочить в 34-градусной воде. Раз в 10 дней температуру воды можно опускать на 5°C. Дойдя до 18°C, закрепляйте результат, то есть не меняйте температуру три месяца, а затем снова начните ее понижать.
Закаливание стоп устраняет плоскостопие и неприятный запах
Наши ножки снабжены тактильными рецепторами не хуже ладоней. Они каждый день держат наш вес без слез и истерик, и им так же важно «разгрузиться» после «работы», как и нам. Конечная цель – включать только холодную воду. Но идти к ней стоит, начиная с 23°C. Причем идти можно буквально – делая шаги по дну ванной, наполненной холодной водой, понижая температуру каждые 3 дня на 1°C. Эта процедура своим результатом особенно порадует тех, кто испробовал все дезодоранты для стоп. Ведь и от таких недугов, оказывается, можно избавиться с помощью холода.
Обливания не могут навредить даже в жару
К холодной температуре, конечно, нужно идти постепенно и частично. Сначала поливать шею, потом руки, ноги. Даже в жаркий день обливаться холодной водой так же безопасно, как ее пить. Пара кружек воды никогда не нарушат терморегуляцию нашего тела. Начать лучше всего с воды комнатной температуры, каждые две недели уменьшая ее на 3-5°C. Постепенно можно набираться храбрости и вставать под прохладный поток воды. Главное – не забывайте следить за температурой помещения: если она меньше 20°C, переохлаждения не миновать.
Холодный душ устраняет боль в мышцах
Холодный душ с температурой воды меньше 15°C устраняют боль в мышцах после тренировки. Верхом же профессионализма в «ледяной» терапии является контрастный душ. Благодаря ему укрепляется сердце, а кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, активируя работу всех органов. В случае с душем время измеряется в секундах. 10-30 секунд холодного потока воды, 10-30 – горячего. Увеличивать время можно только спустя 2 недели.
Перед тем, как приступить к процедурам, вспомните, когда вы последний раз болели, грустили, просто переживали стрессовую ситуацию или чихали во сне. Это все очень важно, потому что закаливание влияет абсолютно на все аспекты нашего здоровья, даже на психологические.