Если ограничить себя в ассортименте потребляемых продуктов не получается, попробуйте элементарно съедать меньшие порции. О том, какая порция необходима вашему организму, а также как не переесть и какие «секретные приемы» для этого существуют, рассказала врач-диетолог Полина Глинская.
«Не перестаю повторять, что в потреблении еды все очень индивидуально. У каждого своя скорость обмена веществ, свои пищевые привычки, аллергии и т.д. Хотя, безусловно, существуют общие правила, которые подходят для большинства относительно здоровых людей», - напомнила П. Глинская.
Нормы порций еды
Мясо и рыба
Птицы, рыбы, любого мяса - свинины, говядины и др. - за все приемы пищи в течение суток рекомендуется съедать до 150-200 г. Для примера - это объем двух колод игральных карт.
Яйца
Одно куриное яйцо или четыре-пять перепелиных - рекомендуемая суточная порция.
Зерновые и мучные продукты
Одна порция каши - это 250 г уже приготовленного продукта. В день рекомендуется съедать 1-2 порции овсянки, перловки, гречи и прочих круп. Лишь размер рисовой порции в день - 100 грамм. Это, к примеру, объем готового продукта с хоккейную шайбу.
Норма на хлебобулочные изделия - 2-3 порции в день. Она порция это кусочек хлеба размером с визитку и толщиной в 1 см, один кекс, 5-6 маленьких крекеров, один блин и т.д.
Молочные продукты
В день 2 порции, для отдельных категорий (беременных, кормящих матерей, детей и подростков) - 3. Одна порция молочных продуктов - это небольшая «морковка» сыра, четверть стакана творога, стакан молока и т.д. Все продукты со средним и низким содержание жира.
Как контролировать размеры порции?
Контролировать порций совсем несложно. Способов существует множество, например: