Занятия фитнесом многие рассматривают как возможность улучшить свое тело. Но если в скором времени не достигают желаемого, то быстро разочаровываются в силе спортивных тренировок и вскоре забрасывают их. Не стоит идти на такие крайние меры. Лучше провести работу над ошибками и, определив эффективность тех или иных упражнений, заново выйти на беговую дорожку.
Правило №1. Поставьте цели и обозначьте сроки. Многие занимаются спортом лишь для того, чтобы добиться идеальных форм тела. Профессиональные спортсмены ставят во главу углу достижения: прыгнуть дальше, пробежать быстрее, поднять больший вес. При этом учтите, что они привязаны к четкому сроку, каким является участие в тех или иных соревнованиях.
Поставьте свой час «икс». Им может стать отпуск (кто не хочет выйти на пляж в хорошей форме?), день рождения или свадьба (пусть и чужая). Готовьтесь к этому событию, как спортсмен к Олимпиаде.
Хитрость
Правило №2. Заставьте сердце биться чаще. Невнятная разминка, сделанная в течение 10—15 минут, не считается хорошей подготовкой для серьезных физических нагрузок. Она должна занимать четверть времени от всего занятия. Разминка помогает мышцам напитаться кровью, разогреться и стать более эластичными, что помогает уменьшить их травматичность.
Хитрость.
Правило №3. Не ограничивайте себя. Комплексная тренировка должна быть разнообразной. Все виды спорта по-разному воздействуют на группы мышц, поэтому переход из одного в другой увеличивает эффективность занятий вдвое.
Хитрость
Правило №4. Не ограничивайте себя резко в питании. Для спортсменов пища — строительный материал для мышц. Особенно, белок. Но и от углеводов нельзя отказываться. Дефицит их может дестабилизировать гормональный фон и таким образом подорвать здоровье.
Хитрость.
Правило №5. Умейте отдыхать. Постоянные физические тренировки должны чередоваться с отдыхом. Дело в том, что во время занятий в мышцах образуются микроразрывы, для заживления которых необходимо время. Так что, занимаясь ежедневно, вы не укрепляете организм (а вместе с ним и мышечную ткань), а разрушаете его. Поэтому отдых не награда, а часть тренировок.
Хитрость
Большинство гормонов, которые отвечают за рост и восстановление мышц, вырабатываются во время ночного отдыха. И если на сон приходится менее 7 ч, то желанные спортивные результаты не будут достигнуты.