Одни диеты появляются и набирают последователей, другие растворяются во времени. Должны ли привычки в питании быть столь же мимолетны, сколь и модные веяния? Правда остается одной — лучшие диеты те, которые проверены временем. Мы подобрали для вас 20 классических советов по правильной организации питания. Может, эти подсказки и не так гламурны, как последняя изобретенная человечеством диета, зато они никогда не устареют.
Когда едите десерт, используйте правило трех укусов — съели три маленьких кусочка и отложите вилку в сторону.
Во время тренировок не делайте перерывы между упражнениями дольше, чем на 30 секунд. Так вы значительно увеличите расход калорий.
Последний прием пищи должен состояться за три часа до сна. Когда вы спите, обмен веществ замедляется, и организм переходит из режима сжигания жиров в режим их накопления.
Увеличьте силовую нагрузку во время тренировок. Это стимулирует рост сухих мышц, благодаря которым тело будет выглядеть подтянутым, да и обмен веществ они улучшат.
Если рука тянется к чему-то вкусненькому, сначала спросите у себя, голодны ли вы на самом деле. Если голода нет, съеденное вами блюдо не утолит аппетит.
Спите по 6–8 часов ночью. Без хорошего сна вырабатывается гормон грелин, ответственный за повышение аппетита, что может вылиться в лишний вес. Заведите себе практику хотя бы два раза в день по 2–3 минуты выполнять упражнения на глубокое дыхание. Это снизит уровень гормона стресса (кортизола), который способствует отложению жира вокруг талии.
Приготовьте обед сами, упакуйте и возьмите с собой на работу. Те, кто ходит обедать в кафе или рестораны хотя бы раз в неделю, худеют в среднем на два с лишним килограмма меньше.
Ешьте в правильной последовательности. Сначала съедайте овощи, утоляя голод. Таким образом вы употребите меньше калорий.
Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы не поддаваться вредным искушениям.
Установите реально достижимую цель — составьте график снижения веса, сделайте фотографии “до”. Это создаст мотивацию и не позволит свернуть с пути.
Ведите дневник. Женщины в среднем теряют до 3 килограммов больше, если ведут дневник стройности. Да и вообще, дневник вести очень полезно с точки зрения психологии.
Когда занимаетесь на беговой дорожке, добавьте упражнения для рук с легким отягощением, чтобы усилить сжигание калорий.
Всегда ходите за покупками в продуктовый магазин, хорошо поев. Обязательно составьте список необходимых продуктов и берите тележку, а не корзинку. Когда корзина станет тяжелой, вам захочется себя вознаградить за ношение тяжести чем-нибудь калорийным.
Положите газированный напиток на полку и отойдите. Регулярное употребление этой жидкости задерживает сжигание калорий мышцами.
Ешьте столько некрахмалистых овощей, орехов, семян и постного белка, сколько нужно, чтобы насытиться и не съесть вредных для фигуры продуктов.
Соль задерживает воду, поэтому стоит сократить ее употребление или отказаться от нее совсем. Не переживайте, соль в достаточных количествах содержится во всех продуктах. Вода с газом способствует вздутию живота — лучше ее не пить.
Если вы не голодны настолько, чтобы съесть яблоко, значит, вы вообще не голодны.
Не есть углеводы после обеда — одно из самых суровых правил. Однако, если вы следуете ему, то ОБЯЗАТЕЛЬНО будете стройнеть.
Рассчитайте необходимое вам суточное потребление калорий для похудения в соответствии с вашим уровнем активности и следуйте этой цифре каждый день.
Совершайте 15-минутные прогулки после каждого приема пищи, чтобы быстро сжечь 100 калорий.
Если вы будете следовать этим несложным правилам, то обязательно приобретете правильные привычки в питании и сможете взять свой аппетит и вес под контроль.